Snídaně je považována za nejdůležitější denní jídlo a mnozí se snaží začít den výživným a vydatným jídlem, které zároveň nepoškodí zdraví. Mezi oblíbená snídaňová jídla patří Scramble se 2 vejci. Jak je známo, vejce jsou bohatá na bílkoviny a stopové prvky a jsou nepostradatelným zdrojem energie. Ale kolik kalorií obsahuje Scramble se 2 vejci? Pojďme to vyřešit!
Scramble je pokrm vyrobený z rozbitých, rozšlehaných a smažených vajec. Je to jemné, vzdušné a velmi chutné. Počet kalorií ve Scramble se může lišit v závislosti na způsobu vaření (s přidáním oleje, mléka a dalších přísad) a velikosti vajec. Ale pro odhad kalorií Scramble ze 2 vajec lze provést přibližné výpočty.
Vejce v průměru obsahuje asi 70-80 kalorií, přičemž většina kalorií pochází z tuků a bílkovin. S těmito informacemi bude Scramble se 2 vejci bez přidání oleje a dalších přísad obsahovat přibližně 140-160 kalorií. Je to skvělý ukazatel pro snídani, který vám nejen dodá energii na celý den, ale také pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi.
Obsah kalorií Scramble ze 2 vajec
Pokud jde o kalorickou hodnotu, Scramble se 2 vejci je skvělou volbou pro ty, kteří sledují svou stravu. V průměru jedno vejce obsahuje asi 70 kalorií. Tímto způsobem dvě vejce ve Scramble přidají do vaší stravy přibližně 140 kalorií.
Ale nebojte se kalorií, protože vejce jsou bohatá nejen na energii, ale také na bílkoviny, mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Obsahují všechny potřebné aminokyseliny, které pomáhají při růstu a obnově tkání.
Vejce jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu B12, který pomáhá vytvářet červené krvinky a podporuje zdraví nervového systému. Kromě toho vejce obsahují vitamín D, železo, zinek a selen, které jsou důležitými prvky pro udržení zdraví.
Proto je Scramble se 2 vejci ideálním pokrmem pro ty, kteří touží po vyvážené stravě a chtějí získat zdravé živiny, aniž by překročili kalorie.
Složení a nutriční hodnota
- Vejce jsou hlavní složkou Scramble, zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, mastných kyselin a vitamínů.
- Mléko-přidání mléka při přípravě Scramble zvyšuje nutriční hodnotu pokrmu díky obsahu vápníku, vitamínů D a B12.
- Sůl a pepř-přidání koření dodává Scramble chuť a chuť, ale mělo by se konzumovat s mírou kvůli obsahu sodíku.
- Olej-použití oleje při smažení dodává Scramble křupavou kůrku a bohatou chuť.
Příprava 2 vajec Scramble přidává přibližně 140 kalorií na celkový kalorický obsah pokrmu. Scramble však také obsahuje mnoho živin:
- Vejce obsahují asi 6 gramů bílkovin v každém, což je důležitý stavební materiál pro buňky těla.
- Tuky-vejce obsahují zdravé tuky, včetně nasycených a nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro udržení zdraví srdce a pokožky.
- Vitaminy Scramble obsahují vitamíny A, D, E a B12. Vitamin A je nezbytný pro vidění, vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a udržování kostní tkáně, vitamín E je silný antioxidant a vitamín B12 je nezbytný pro normální fungování nervového systému.
- Minerály-Scramble obsahuje vápník, železo, hořčík, fosfor, zinek a selen. Tyto minerály jsou nezbytné pro normální fungování těla.
Je důležité si uvědomit, že vaření Scramble na olivovém oleji a přidávání zeleniny (jako je špenát, rajčata nebo houby) může zvýšit nutriční hodnotu tohoto pokrmu přidáním dalších vitamínů, minerálů a vlákniny.
Veverky ve Scramble se 2 vejci
Proteiny obsažené ve vejcích jsou plné, protože obsahují všechny potřebné aminokyseliny, které naše tělo nedokáže samo syntetizovat. Proteiny ve scramblu 2 vajec mají také vysokou biologickou hodnotu, což znamená, že jsou tělem snadno stravitelné.
Proteiny nejen podporují růst a opravy svalů, ale jsou také důležitými složkami pro tvorbu hormonů, enzymů a protilátek. Pomáhají také kontrolovat chuť k jídlu, protože jsou tráveny déle a poskytují pocit sytosti.
Scramble se 2 vejci poskytuje příležitost získat cenné bílkoviny chutným a rychlým způsobem. Kromě toho je toto jídlo také bohaté na další živiny, jako jsou tuky, vitamíny a minerály, což z něj dělá skvělou volbu pro snídani nebo lehký oběd.
Tuky ve scramblu ze 2 vajec
Nasycené mastné kyseliny obsažené ve vejcích pomáhají udržovat zdravé srdce a cévy. Přispívají ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Ve vejcích jsou také přítomny nenasycené mastné kyseliny, jako jsou omega-3 a omega-6. Tyto mastné kyseliny hrají důležitou roli při udržování zdraví mozku a nervového systému, zlepšení nálady a snížení zánětu v těle.
Je však třeba mít na paměti míru konzumace Scramble ze 2 vajec. Existuje doporučení snížit příjem nasycených tuků na 10% denního kalorického příjmu. Proto se doporučuje mírné použití vaječného pokrmu ve stravě, vzhledem k celkovému obsahu kalorií ve stravě a individuálním vlastnostem těla.
Vitamíny a minerály ve Scramble se 2 vejci
Vitamin B2 neboli riboflavin je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a udržení zdravé pokožky. Vitamin B12 je nezbytný pro normální fungování nervového systému a tvorbu DNA. Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a imunitního systému a podílí se také na procesu absorpce vápníku.
Navíc, vejce jsou dobrým zdrojem kyseliny listové, která je nezbytná pro tvorbu nových buněk a vývoj plodu u těhotných žen. Pomáhá také udržovat zdravé srdce a podporuje tvorbu červených krvinek.
Kromě vitamínů obsahuje Scramble 2 vejce také různé minerály, včetně železa, zinku a selenu.
Železo je nezbytné pro transport kyslíku po těle a udržení zdravého imunitního systému. Zinek hraje důležitou roli v procesu tvorby nových buněk a imunitní funkce. Selen je antioxidant a pomáhá chránit buňky před poškozením.
Celkově Scramble se 2 vejci nabízí širokou škálu vitamínů a minerálů, což z něj dělá zdravé a výživné jídlo pro začlenění do stravy.