Shakshuka - je to jídlo, které si získalo popularitu v mnoha zemích světa. Hlavní složkou shakshuki jsou vejce, která se smaží v omáčce z rajčat, pepře a různých koření.
Kolik kalorií obsahuje shakshuk ze 2 vajec? Tato otázka znepokojuje mnoho lidí, kteří sledují svou stravu a snaží se ovládat svůj jídelníček. Počet kalorií v shakshuk se může lišit v závislosti na použitých přísadách a způsobu vaření.
Hlavním zdrojem kalorií v shakshuk jsou vejce. Každé vejce obsahuje přibližně 70-80 kalorií. Pokud tedy do shakshuku přidáte 2 vejce, získáte přibližně 140 až 160 kalorií pouze z vajec.
Je však třeba vzít v úvahu, že nutriční hodnota shakshuki se neomezuje pouze na kalorie. Je také bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Vejce tak obsahují vitamíny A, D, E, K, skupinu B, železo, zinek a další užitečné látky.
Obecně platí, že 2 vejce shakshuka je nízkotučné a vyvážené jídlo, které lze začlenit do svého jídelníčku se správným přístupem k přípravě a kombinaci ingrediencí. Je to chutné a výživné jídlo, které si milovníci vajec a originálních kombinací vaření zamilují.
Jaké kalorie obsahuje shakshuka ze 2 vajec?
Ale kolik kalorií obsahuje shakshuka vyrobená ze 2 vajec? Počet kalorií v shakshuk závisí na složení a množství ingrediencí používaných při vaření.
Průměrná porce shakshuki vyrobená ze 2 vajec obsahuje přibližně 210-250 kalorií. Většina kalorií v shakshuku pochází z vajec-každé kuřecí vejce obsahuje přibližně 70-80 kalorií.
Množství kalorií se však může měnit podle toho, jaké další přísady jsou přidány do šakšuky. Pokud například přidáte olej, majonézu nebo sýr, počet kalorií se může výrazně zvýšit.
Součástí shakshuki jsou také rajčata, pepř, cibule a koření. Tyto složky mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vitamíny a minerály, což z shakshuku dělá zdravé a výživné jídlo.
Pokud sledujete množství přijatých kalorií, je dobré sledovat velikost porce shakshuki a při přípravě používat nízkotučné přísady.
Výpočet kalorické hodnoty pokrmu
Pro výpočet kalorického příjmu shakshuki ze 2 vajec je třeba vzít v úvahu každou složku a jejich hmotnost. Níže je uveden příkladný výpočet nutriční hodnoty pokrmu.
- Množství: 2 ks
- Kalorie v 1 vejci: 70 kcal
- Celkový kalorický obsah vajec: 140 kcal
2. Zelenina (rajčata, papriky, cibule atd.):
- Množství: na přání
- Přibližný kalorický obsah zeleniny: 10-30 kcal na 100 g
- Celková hmotnost zeleniny: například 200 g
- Výpočet kalorií zeleniny: 200 g * ((10 kcal/100 g) + (30 kcal/100 g)) / 2 = 40 kcal
- Množství: 1 polévková lžíce. l.
- Kalorický obsah oleje: 90 kcal na 1 polévkovou lžíci l.
4. Koření a koření:
- Množství: na přání
- Přibližná kalorická hodnota koření: nízká
Celkový kalorický obsah shakshuki ze 2 vajec: (140 kcal + 40 kcal + 90 kcal) = 270 kcal.
Vezměte v úvahu, že tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se lišit v závislosti na konkrétních ingrediencích a jejich množství a způsobu přípravy shakshuki.
Nutriční hodnota shakshuki 2 vejce
Pokud jde o nutriční hodnotu shakshuki, je třeba věnovat zvláštní pozornost vajíčkům, protože jsou hlavním zdrojem bílkovin v tomto pokrmu. Dvě vejce v šakšúku mají další nutriční hodnotu:
- Kalorie: asi 160-180 kalorií.
- Bílkoviny: přibližně 12-15 gramů.
- Tuky: asi 10-12 gramů.
- Sacharidy: asi 3-5 gramů.
- Vitamíny a minerály: shakshuka obsahuje také různé vitamíny a minerály, včetně vitamínu A, vitamínu C, kyseliny listové a železa.
Shakshuka ze 2 vajec nabízí přiměřené množství kalorií, bílkovin a tuku, což z ní dělá dobrý zdroj energie a živin. Shakshuka je také nízkokalorické jídlo, které je vhodné pro lidi, kteří sledují svou váhu nebo zdravou výživu.
Vzhledem k nutriční hodnotě 2 vajec shakshuki může být tato možnost vaření skvělou volbou pro ty, kteří hledají zdravá, zdravá a vydatná jídla.