Volejbal je nádherný sport, který vyžaduje od hráčů flexibilitu, sílu a vytrvalost. Ale než začnete cvičit, musíte se připravit a vzít si s sebou určité věci. Protože správné vybavení vám pomůže cítit se pohodlně a dosáhnout maximálních výsledků.
První věc, kterou je třeba vzít, je pohodlné a odolné oblečení pro volejbal. Vyhněte se těsnému a neelastickému oblečení, které omezí pohyb. Nejlepší je zvolit teplákovou soupravu z lehkých, prodyšných materiálů. Takové oblečení umožní vaší pokožce "dýchat" a ochrání vás před přehřátím během cvičení.
Oblečení však není jediná věc, které je třeba věnovat pozornost. Budete také potřebovat spolehlivé sportovní tenisky nebo tenisky s dobrým odpružením. Během hry volejbalisté často dělají skoky a prudké pohyby, takže je důležité, aby boty poskytovaly potřebnou podporu a ochranu nohou.
Nezapomeňte si s sebou vzít speciální volejbalový míč. Při prvním tréninku můžete využít míč poskytnutý vaším trenérem nebo sportovním klubem. Postupem času však budete chtít mít vlastní míč pro individuální trénink a postup ve hře. Kromě míče může být užitečné vzít si na ruku kaučukový chránič proti zranění, stejně jako obvaz na koleno nebo pouta na podporu kloubů.
Potřebné vybavení pro první trénink volejbalu
- Volejbalový míč: Vyberte si míč, který odpovídá vašemu věku a úrovni hry. Měl by být dostatečně nafukovací a pohodlný na hraní.
- Sportovní forma: Oblečte se do volného a pohodlného oblečení. Noste sportovní boty s dobrým odpružením a dobrou podporou pro chodidlo.
- Volejbalová síť a stojany: Ujistěte se, že máte správnou výšku mřížky a stojanu, abyste vytvořili správnou hrací plochu.
- Náhradní míče: Mějte u sebe náhradní míče, abyste nemuseli přerušit hru v případě poruchy nebo ztráty míče.
- Pitná voda: Při volejbalovém tréninku je důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci.
- Rukavice a chrániče kolen: Rukavice mohou pomoci zachytit míč a kolenní chrániče pomohou chránit kolena před zraněním.
Podle tohoto seznamu zařízení budete připraveni na svůj první volejbalový trénink a budete si moci užít hru!
Oblečení a boty
Při přípravě na první trénink volejbalu je důležité vybrat správné oblečení a boty. Pohodlná výbava totiž pomůže zlepšit vaši výkonnost na hřišti a předcházet případným zraněním.
Zde je několik základních pravidel při výběru oblečení a obuvi pro volejbalový trénink:
- Tričko. Vyberte si tričko z lehkého a prodyšného materiálu, které rychle absorbuje vlhkost. To vám pomůže zůstat v suchu a pohodlí i při intenzivním tréninku.
- Šortky. Ideální jsou sportovní šortky s elastickým páskem, aby dobře přilnuly k tělu a nezakrývaly pohyby. Doporučuje se také vybrat šortky z lehkého a rychleschnoucího materiálu.
- Punčocháče nebo návleky na nohy. Pokud vás hraní v šortkách nebaví, můžete si vzít sportovní punčocháče nebo legíny. Nejen, že ochrání vaši pokožku před poškrábáním a oděrkami, ale také pomohou předcházet možným zraněním.
- Tenisky. Pro volejbalové tréninky jsou nejlepší speciální volejbalové tenisky. Mají vyztuženou podrážku, která pomáhá tlumit nárazy a zabraňuje namáhání kloubů. Volejbalové tenisky navíc poskytují vynikající přilnavost k podložce a podporují chodidlo ve správné poloze.
- Ponožky. Ponožky také hrají důležitou roli v pohodlí při tréninku. Doporučuje se vybrat sportovní ponožky z materiálu odvádějícího Vlhkost, který pomůže zabránit vzniku mozolů a tření.
Nezapomeňte, že vybavení musí být správně přizpůsobeno velikosti a zajistit svobodu pohybu. Pravidelně také kontrolujte stav obuvi a oblečení a v případě potřeby je vyměňte. Připravte se na svůj první volejbalový trénink a užijte si hru!
Příslušenství a ochrana
Kromě oblečení a obuvi je při prvním volejbalovém tréninku nutné dbát na správné doplňky a ochranné prostředky. Volejbalové doplňky zlepšují pohodlí a efektivitu hry a pomáhají předcházet možným zraněním a zraněním.
Níže jsou uvedeny základní doplňky a ochranné pomůcky, které se doporučuje vzít na první volejbalový trénink:
1. Kolenní a loketní chrániče kolen: chrání kolena a lokty před zraněním a pohmožděninami, ke kterým může dojít při pádech na parkety. Kolenní a loketní chrániče kolen také pomáhají snižovat zátěž kloubů a svalů při skákání a pohybech volejbalisty.
2. Rukavice na odražení: pokud hrajete na pozici obránce, rukavice na odražení mohou pomoci zlepšit sílu a přesnost odražení míče.
3. Obvaz na zápěstí a bandáže: obvazy na zápěstí a obvazy pomáhají udržovat klouby a předcházet jejich poškození. Jsou zvláště užitečné pro volejbalisty, kteří zažívají časté namáhání rukou a zápěstí.
4. Volejbalové ponožky: speciální designové ponožky jsou vyrobeny z pohodlných a prodyšných materiálů, které pomáhají předcházet vzniku mozolů a otlaků na nohou. Zabraňují také sklouznutí a poskytují dodatečné odpružení při přistání.
5. Ochranné brýle: ochranné brýle chrání oči a obličej před možným poškozením při hře. Doporučují se zejména volejbalistům, kteří hrají v obraně a mají riziko, že dostanou ránu míčem do obličeje.
Pravidelné používání doplňků a ochranných pomůcek pomůže snížit pravděpodobnost zranění a poškození při tréninku a hraní. Pamatujte, že bezpečnost musí být vždy na prvním místě a správný výběr příslušenství je nedílnou součástí úspěšné volejbalové hry.
Míč a další doplňky
Při prvním tréninku musíte mít míč odpovídající velikosti a hmotnosti. Volejbalové míče se dělí na mužské, ženské a dětské. Mužský míč má oficiální velikost 5, ženský Velikost 5 nebo 6 a dětský velikost 4. Výběr míče závisí na věku a pohlaví hráčů.
Kromě míče se na první trénink vyplatí vzít i speciální oblečení a volejbalové boty. Volejbalový tvar by měl být pohodlný a neměl by omezovat pohyby a speciální volejbalové tenisky zajistí dobré odpružení a přilnavost k povrchu.
Je také nutné mít s sebou dobrý sportovní pás, který pomůže předcházet zraněním zad a beder a poskytne další podporu při cvičení a hře.
Doplňkovým doplňkem mohou být speciální volejbalové kolíky, kterými lze zabránit výmolům na podlaze a zároveň udržet její povrch v perfektním stavu.
Vize do hry je také důležitou součástí úspěšného volejbalisty. Při tréninku a hře je proto užitečné používat volejbalové brýle nebo speciální pásky, které pomohou lépe vidět míč a soupeře.
Kromě základního vybavení si nezapomeňte vzít s sebou vodu a ručník, abyste uhasili žízeň a utřeli pot během cvičení.