Diastáza je vzdálenost mezi rovnými a příčnými břišními svaly u žen, která se často vyskytuje po porodu. Tento stav může vést k různým problémům, včetně sníženého břišního svalového tonusu, bolesti zad a slabosti svalů "srdce". Je důležité si uvědomit, že každý případ je individuální, proto je nutné konzultovat odborníka pro diagnostiku a doporučení.
Existují však osvědčené metody, které mohou pomoci posílit a zkrátit vzdálenost mezi svaly doma. Klíčovým faktorem při zbavování se diastázy je správné pochopení a použití speciálních cvičení. V tomto článku se podíváme na několik základních cvičení, která jsou účinnými metodami v boji proti diastáze.
Před zahájením cvičení je důležité pochopit, že základem posilování svalů je správné dýchání a aktivace svalů korzetu. K dosažení tohoto účinku se doporučuje použít metodu bráničního dýchání. To vám umožní aktivovat hluboké břišní a zádové svaly a zlepšit polohu a funkci vnitřních orgánů. Snažte se cvičit v rytmu dýchání a ovládat každý pohyb svého těla.
Co je diastáza a jak se jí zbavit?
Diastáza může vést k různým problémům, včetně nestability jádra, bolesti zad a dolní části zad, narušeného držení těla a dokonce i močových problémů. Proto je důležité přijmout opatření k léčbě a posílení břišních svalů.
Existuje několik způsobů, jak se zbavit diastázy. Jednou z metod je speciální cvičení cíleně působící na břišní svaly, které jim pomáhají posílit a obnovit tón. Ve formátu CSS existuje mnoho cvičení, která pomáhají zapálit hluboké břišní svaly, včetně prken, kroucení a cvičení pomocí speciálních nástrojů, jako je Pilates ball.
Doporučuje se také pečovat o své držení těla, zbytečně nezatěžovat břišní svaly a zahrnout do stravy výživné potraviny bohaté na bílkoviny a kolagen, které podporují hojení tkání.
Kromě cvičení a stravy existují i další metody, jako je cvičení jógy, používání speciálních bandáží, masáže a fyzioterapie. Je důležité mluvit s lékařem a odborníkem, abyste si vybrali nejúčinnější léčbu a získali správná doporučení.
Určení a příčiny vzniku
Hlavní příčinou rektální diastázy je protažení mezilehlé fascie, ke kterému dochází pod vlivem rostoucího plodu během těhotenství. Výrazné zvětšení velikosti dělohy a natažení svalů břišní stěny může způsobit natržení pojivové tkáně.
U některých žen může dojít k rektální diastáze také v důsledku náhlého a intenzivního přibírání nebo hubnutí, nesprávné techniky cvičení nebo nedostatku pojivové tkáně v těle.
Je důležité poznamenat, že rektální diastáza může být nejen estetickým problémem, ale může také ovlivnit celkový stav těla. Oslabené břišní svaly negativně ovlivňují držení těla a mohou vést k bolestivému syndromu v zádech a kyčelních kloubech. Kromě toho, pokud je přítomna diastáza, může dojít k narušení pánevních orgánů.
Účinná léčba
Jednou z nejúčinnějších metod léčby je pravidelná fyzická aktivita. Odborníci doporučují provádět speciální cvičení na posílení břišních svalů, jako jsou například" nůžky "nebo"kočka". Pomohou posílit přímý břišní sval a zmenšit vzdálenost mezi svaly.
Je důležité si uvědomit, že při cvičení je nutné správně kontrolovat dýchání a vyhnout se namáhání svalů v lisu. Doporučuje se postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, aby si tělo mohlo zvyknout na trénink a dosáhnout nejlepších výsledků.
Další účinnou léčbou je nošení speciálního obvazu nebo korzetu. Pomáhají udržovat břišní svaly ve správné poloze a přispívají k jejich posílení. Ortéza nebo korzet by se měly nosit po určitou dobu během dne a dodržovat všechna doporučení odborníka.
Za pozornost stojí také správná výživa. Doporučuje se vyloučit ze stravy potraviny, které mohou způsobit nadýmání a zvýšení diastázy. Místo toho byste měli jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které pomohou obnovit zdraví svalů a zvýšit jejich tón.
Kromě toho je masáž účinnou léčbou diastázy. Pomáhá posilovat břišní svaly, aktivuje krevní oběh a podporuje jejich regeneraci. Doporučuje se provádět masáž odborníkem, abyste dosáhli nejlepších výsledků, ale můžete si také sami masírovat oblast břicha pomocí speciálních olejů nebo krémů.
Nezapomeňte na pravidelné konzultace s odborníkem. Pomůže vám vyvinout individuální program léčby diastázy, který zohlední vlastnosti vašeho těla a pomůže vám dosáhnout nejlepších výsledků.
Dodržování všech těchto léčebných postupů v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou, správnou stravou a dodržováním všech doporučení odborníka vám pomůže účinně se zbavit diastázy a obnovit zdraví vašeho lisu.
Doporučení pro cvičení, jak se zbavit diastázy
- Cvičení pro aktivaci transversusu Transversus jsou hluboké břišní svaly, které hrají důležitou roli při udržování těla. Pro aktivaci transversusu lze provést cvičení most. Lehněte si na záda s nohama na podlaze a rukama u stehen. Poté pomalu zvedněte boky a udržujte rovnoměrnou polohu zad. Držte se v této pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
- Cvičení na posílení lisu Posílení lisu pomůže stlačit rozpojené svaly a vrátit je do normální polohy. Jedním z účinných cvičení je"kroucení". Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce na hrudník. Poté zvedněte horní část trupu stlačením břišních svalů. Držte pózu několik sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
- Cvičení na protažení těla Pro zlepšení flexibility a protažení těla lze provádět cvičení jógy, jako je"kráva". Postavte se na všechny čtyři, ohněte záda nahoru, stlačte břišní svaly a poté klesněte dolů, narovnejte záda a protáhněte svaly. Cvik opakujte 10-15krát.
- Cvičení s terabandem K posílení břišních a zádových svalů lze použít teraband. Například pro cvičení "hrudník přes teraband" vezměte teraband a zajistěte jej ve výšce hrudníku, když stojíte asi 1 metr od upevňovacího bodu. Poté stiskněte lis a pomalu zvedněte ruce do stran a udržujte lis napjatý. Cvik opakujte 10-15krát.
Pravidelné cvičení, dodržování správné techniky cvičení a kontrola dýchání vám pomohou zbavit se diastázy a vrátit lis do formy.
Cvičení na posílení lisu
Po porodu se mnoho žen potýká s problémem diastázy, tedy rozdvojení břišních svalů. To může vést k oslabení korzetových svalů, což negativně ovlivňuje držení těla a celkový stav těla. Pro efektivní odstranění diastázy a posílení lisu se doporučuje pravidelně provádět speciální cvičení.
1. Laťka
Laťka je jedním z nejlepších cviků na posílení lisu. Položte ruce na podlahu, ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů a zvedněte tělo do polohy připomínající kliky. Narovnejte záda, držte pozici prkna po dobu 30 až 60 sekund, aniž byste ohýbali záda nebo zadní část nohou. Cvičení opakujte 3-4krát.
2. Kroucení
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Položte ruce na zadní část hlavy a složte je do zámku. Ohněte záda a zvedněte podlahu horní části trupu dopředu a ohněte se v dolní části zad. Držte horní bod několik sekund a poté plynule klesněte na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
3. Kolo
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Dejte ruce za hlavu. Zvedněte horní část těla a současně natáhněte pravou nohu dopředu a ohněte ji v koleni. Otočte horní část trupu a levý loket směrem k pravému kolenu a současně jej přitáhněte k sobě. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhé straně. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.
Před zahájením tréninku se poraďte s terapeutem nebo instruktorem fyzické rehabilitace. Cvičte pravidelně a dosáhněte postupného posilování lisu. Pamatujte, že výsledky přicházejí s časem, takže buďte trpěliví a nepřetěžujte se.
Cvičení na posílení korzetových svalů
1. Cvičení "polární záře"
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte ruce na břicho s dlaněmi dolů. Napněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena od podlahy. V této poloze mávejte rukama nahoru a dolů, při mávání se nadechujte nahoru a při mávání dolů vydechujte. Opakujte 10-15krát, poté si odpočiňte a opakujte další 2-3 sady.
2. Cvičení"Nůžky"
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte nohy do vzduchu a udržujte napětí v břišních svalech. Začněte křížit nohy tím, že zvednete jednu nohu výše a poté ji narovnáte a spustíte dolů, zatímco druhá noha zůstane zvednutá. Tento pohyb opakujte 10-15krát, poté si odpočiňte a opakujte další 2-3 sady.
3. Cvičení "Laťka"
Postavte se do pozice kliků, ale ohněte lokty tak, aby byly přímo pod rameny. Ujistěte se, že je vaše tělo v linii od hlavy k patě. Napněte korzetové svaly a držte se v této pozici po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte 3 - 5krát.
Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakéhokoli cvičení je nutné se poradit s lékařem nebo trenérem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní kontraindikace nebo omezení.
Pravidelné provádění těchto cvičení v kombinaci se správnou výživou a dalšími terapiemi diastázy vám pomůže posílit korzetové svaly a dosáhnout pozitivních výsledků v boji proti diastáze.