Tváře a lícní kosti hrají velkou roli při formování naší tváře. Výrazné lícní kosti dodávají zvláštní kouzlo a krásu, zatímco baculaté tváře mohou působit dojmem nadváhy. Pokud sníte o štíhlých lícních kostech a odstranění tváří jedním pohybem, víme, jak vám pomoci!
Existuje mnoho cvičení, která pomáhají posílit svalstvo obličeje a učinit jej výraznějším. Nejčastěji se ke snížení objemu tváří používají cvičení zaměřená na trénink žvýkacích svalů. Jsou to právě oni, kdo jsou zodpovědní za zpevnění obličeje a definici lícních kostí.
Jedním z nejúčinnějších cviků na čištění tváří je trénink "rytířských čelistí". Chcete-li provést toto cvičení, musíte zajistit, aby se horní a dolní zuby dostaly do kontaktu a poté otevřít ústa a zkřížit jazyk s krční páteří. Toto cvičení pomáhá posílit žvýkací svaly, což vám pomůže získat štíhlé a výrazné lícní kosti již po 1 dni tréninku.
Cvičení pro čištění tváří:
Pokud chcete odstranit tváře a vytvořit výrazné lícní kosti během jediného dne, doporučujeme vám provést následující cvičení:
1. Masáž obličeje:
Provádějte krouživé pohyby prsty po tvářích, od uší až po bradu. Tato masáž pomůže zlepšit krevní oběh v obličeji a snížit otoky.
2. Cviky na lícní kosti:
a) stlačte rty do trubice a nafoukněte tváře, poté převalte vzduch z tváře do tváře. Cvičení opakujte 10krát.
B) usmějte se dokořán a přitáhněte tváře k očím a zároveň přiložte dlaně k odporu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a uvolněte se. Opakujte 5krát.
3. Mimická cvičení:
a) sevřete zuby a usmějte se, když se snažíte dosáhnout vzpřímené polohy rtů. Držte pózu po dobu 5 sekund a uvolněte se. Opakujte 10krát.
B) nafoukněte tváře a masírujte je konečky prstů ve směru od horní části obličeje ke spodní části. Opakujte 15krát.
Dodržováním těchto cvičení pravidelně budete moci odstranit tváře a učinit lícní kosti výraznějšími. Pamatujte, že výsledky budou po chvíli viditelné, takže buďte trpěliví a pravidelně cvičte.
Cvičení na posílení lícních kostí:
Posílení lícních kostí pomůže vytvořit výraznější obličej a utáhnout ovál. K dosažení těchto výsledků lze provést následující cvičení:
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| «Klus» | Posaďte se na židli, mírně zvedněte hlavu a natáhněte krk dopředu a poté nafoukněte tváře na maximální velikost. Poté pomalu vydechněte a cvik opakujte 10-15krát. |
| «Úsměv» | Posaďte se rovně, usmějte se a současně zvedněte lícní kosti pomocí malého odporu s prsty. Držte úsměv po dobu 10 sekund, poté se uvolněte a cvičení opakujte 10-15krát. |
| «Jeřáb» | Postavte se rovně, spojte dlaně s bradou a lokty. Napněte tváře a poté se uvolněte opakováním pohybu 10-15krát. |
Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže posílit lícní kosti a dodá obličeji jasnější a výraznější kontury.
Komplexní cvičení pro modelování obličeje:
1. Posaďte se přímo na židli nebo na podlahu. Zmáčkněte rty do "trubice" a zavřete zuby. Zaměřte pozornost na lícní kosti a začněte nafukovat tváře a zároveň je masírovat v kruhových pohybech. Postupně zvyšujte rychlost a intenzitu pohybu. Cvičení provádějte 5-10 minut.
2. Po provedení předchozího cvičení, aniž byste uvolnili vzduch z tváří, se z nosu zhluboka nadechněte a vydechněte, čímž zvýšíte napětí tváří.
3. Pokračujte v tvrdém sevření rtů do " trubice "a nafouknutí tváří, otevřete ústa a proveďte několik rychlých výdechů se zvukem"f-f-f". Pozastavte se a poté proveďte několik rychlých výdechů se zvukem "x-x-x". Cvičení několikrát opakujte.
4. Posaďte se rovně a mírně nakloňte hlavu dozadu. Silně protáhněte rty dopředu a usmějte se tak široce, jak je to možné. Úsměv by se pak měl proměnit v ponuré prolnutí se zuby. Cvičení opakujte 5-10krát.
5. Zavřete ústa a sevřete v nich ukazováčky obou rukou. Poté začněte masáž lícních kostí: položte prsty na tváře a krouživými pohyby nahoru ve směru hodinových ručiček. Masírujte lícní kosti tři minuty.
Opakujte tento soubor cvičení každý den, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly obličeje, zbavit se otoků a přebytečného objemu v oblasti tváří a také dodá vašemu obličeji výraznější a mladistvější vzhled.