Široká ramena u dívek mohou být často příčinou komplexů a nespokojenosti se svým tělem. Mohou způsobit nerovnováhu siluety a vyvolat dojem "maskulinity". Správným cvičením však můžete zmenšit široká ramena a dát své postavě ženskost a grácii.
Jedním z nejúčinnějších cvičení ke snížení širokých ramen je tah na turnaji. Toto cvičení nejen rozvíjí zádové svaly, které vizuálně vytvářejí iluzi úzkých ramen, ale celkově posiluje horní část těla. Začněte s malým počtem opakování a postupně je v průběhu času zvyšujte.
Dalším užitečným cvičením je ředění rukou s činkami. Pro toto cvičení vezměte činky správné hmotnosti do každé paže, postavte se rovně, paže by měly být spuštěny podél těla. Poté pomalu rozveďte ruce do stran, aniž byste je zvedli nad úroveň ramen. Postupně stiskněte činky a vraťte ruce do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
Mezi další cvičení, která vám pomohou zmenšit široká ramena, patří široké kliky, vytahování činek k bradě, výpady činek a mnoho dalších. Je důležité si uvědomit, že pravidelné cvičení a kombinace různých cvičení vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Buďte houževnatí a důslední ve svém přístupu a můžete získat harmonickou a proporcionální postavu bez komplexů.
Cvičení s činkami pro svaly ramen
Pro zmenšení širokých ramen a tvarování můžete provést několik účinných cvičení s činkami.
1. Tlak činek ve stoje: Vezměte činky do rukou a zvedněte je do úrovně ramen. Poté pomalu zatlačte činky nahoru a narovnejte ruce. Upevněte pozici nahoře na sekundu a poté pomalu spusťte ruce dolů.
2. Redukce činek před hrudníkem: Posaďte se na lavičku a vezměte činky do rukou. Začněte s pažemi ohnutými v loktech v úrovni ramen a poté je rozveďte do stran a spojte činky před hrudníkem. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a cvičení opakujte.
3. Zvedání činek do stran: Vezměte činky do rukou a postavte se rovně. Zvedněte činky do stran, aniž byste ohýbali ruce, na úroveň ramen. Držte pozici nahoře několik sekund a poté pomalu snižte činky dolů.
4. Chov činek na šikmé lavici: Lehněte si na šikmou lavici a vezměte činky do rukou. Roztáhněte činky do stran s ohnutými pažemi v loktech. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte.
5. Tlak činky vleže: Lehněte si na lavici s činkami v rukou a zvedněte je na úroveň hrudníku. Narovnejte ruce zvednutím činek nahoru. Poté pomalu spusťte činky dolů a cvičení opakujte.
6. Hyperextenze: Připevněte činku k nohám a položte ruce na hrudník. Nakloňte se dopředu, udržujte záda rovná a poté se zvedněte zpět do výchozí polohy.
7. Mahi činky: Vezměte činky do rukou a položte nohy na šířku ramen. Pokrčte kolena a nakloňte se dopředu a držte záda rovná. Roztáhněte činky do stran, aniž byste ohýbali ruce, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
8. Lavice činky vleže na šikmé lavici: Opřete se zády o šikmou lavici a vezměte činky do rukou. Zvedněte činky na úroveň hrudníku a poté narovnejte ruce nahoru. Poté pomalu spusťte činky dolů a cvičení opakujte.
9. S činkami za hlavou: Vezměte činky do rukou a držte je za hlavou, ruce mírně pokrčené v loktech. Spojte činky dohromady ohnutím paží v loktech. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a cvičení opakujte.
10. Zvedání činek před sebou: Vezměte činky do rukou a zvedněte je před sebe na úroveň ramen. Poté pomalu spusťte činky dolů a cvičení opakujte.
Pravidelným cvičením můžete posílit svaly ramen a dát jim požadovaný tvar. Nezapomeňte také na celkový trénink a správnou výživu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.