Premenstruační syndrom (PMS) - je to porucha, která může mít negativní vliv na fyzické a emocionální zdraví žen. Mezi příznaky PMS patří nejen fyzická bolest a nepohodlí, ale také podrážděnost, únava a deprese. Existují však různé nápoje, které mohou pomoci zvládnout tyto nepříjemné stavy a zlepšit náladu.
Heřmánkový čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů pro boj s depresí a podrážděním. Heřmánek má uklidňující vlastnosti, které pomáhají zmírnit stres a zlepšit náladu. Kromě toho má tento čaj antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět a snížit bolest PMS.
Kakao je také skvělou volbou pro boj s emoční nespokojeností s PMS. Kakao obsahuje složky, které mohou stimulovat produkci endorfinů – hormonů štěstí. Konzumace kakaa přispívá ke zvýšení nálady a snížení deprese. Kakao je navíc bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před poškozením volnými radikály.
Zelený čaj - je to další nápoj, který může pomoci s PMS. Zelený čaj obsahuje tein a aminokyselinu L-theanin, které mohou zlepšit náladu a snížit úzkost. Zelený čaj je navíc bohatý na antioxidanty, které přispívají k celkovému posílení imunitního systému a mají protizánětlivé účinky.
Mátový čaj je proslulý svými uklidňujícími a relaxačními vlastnostmi. Při konzumaci mátového čaje tělo přijímá signál uklidnění, který může pomoci vyrovnat se s podrážděním a stresem při PMS. Kromě toho má tento čaj antispazmodické vlastnosti, které pomáhají snižovat bolest během menstruace.
PMS: 15 nápojů pro zmírnění podráždění a deprese
Níže je seznam 15 oblíbených nápojů, které vám mohou pomoci zmírnit podráždění a depresi během PMS:
- Bylinkové čaje. Heřmánkový, mátový nebo citronový čaj může pomoci uklidnit nervový systém a zlepšit náladu.
- Zelený čaj. Tento nápoj obsahuje aminokyselinu L-theanin, která podporuje relaxaci a zlepšení nálady.
- Červené víno. Mírná konzumace červeného vína může pomoci uvolnit se a zmírnit stres.
- Teplé mléko s medem. Teplé mléko s přídavkem medu může pomoci zmírnit podráždění a zlepšit náladu.
- Grapefruitová šťáva. Grapefruit obsahuje látky, které mohou pomoci zlepšit náladu a zmírnit depresi.
- Kokosová voda. Je bohatá na elektrolyty, které vám mohou pomoci cítit se energičtěji a vyváženěji.
- Třešňový džus. Třešně obsahují antokyany, které mohou pomoci zlepšit náladu a zmírnit stres.
- Pomerančový džus. Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který vám může pomoci cítit se energičtěji a energičtěji.
- Kamomilový čaj. Camomil obsahuje komponenty, které pomáhají relaxovat a uvolňovat napětí.
- Čokoládový nápoj. Mírný příjem hořké čokolády může pomoci zlepšit náladu a zvýšit hladinu endorfinů.
- Máta. Nápoj z čerstvé máty může pomoci uvolnit se a zlepšit náladu.
- Šípkový čaj. Šípky jsou bohaté na vitamín C, který může pomoci zlepšit náladu a zmírnit stres.
- Zázvorový čaj. Zázvor obsahuje látky, které mohou pomoci zlepšit náladu a zmírnit depresi.
- Teplá voda s citronem a medem. Teplá voda s citronem a medem může pomoci uvolnit se a zlepšit náladu.
- Rajčatový džus. Rajčata jsou bohatá na vitamín C a další živiny, které mohou pomoci zlepšit náladu a zmírnit depresi.
Nezapomeňte, že pravidelné pití těchto nápojů vám může pomoci vyrovnat se s podrážděním a depresí během PMS, ale nejsou všelékem a nenahrazují návštěvu lékaře nebo odbornou konzultaci. Kromě toho je každý organismus jiný, takže účinek nápojů se může u různých lidí lišit.
Silný čaj pomáhá uklidnit a zlepšit náladu
Čaj obsahuje tein, který stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje hladinu energie. Pomáhá bojovat proti stresu, zlepšuje náladu a má uklidňující účinek na tělo.
Kromě toho čaj obsahuje užitečné látky, jako jsou flavonoidy a teofylin, které mohou snížit agresivitu a podrážděnost a také zlepšit náladu a spánek.
Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje zvolit kvalitní čaj a správně jej vařit. Většina odborníků doporučuje upřednostňovat černý čaj, protože obsahuje nejvíce teinu a flavonoidů.
Zároveň je třeba si uvědomit, jak moc se čaj konzumuje. Pití nadměrného množství čaje, zejména před spaním, může způsobit nespavost a nervozitu.
Pokud si tedy chcete zlepšit náladu a vyrovnat se s podrážděním a depresí u PMS, zkuste si vychutnat voňavý a silný čaj.
Soda s nízkým obsahem cukru může dočasně zlepšit náladu
Mnoho studií naznačuje, že pití sycené vody nebo nápojů s nízkým obsahem cukru může dočasně zlepšit náladu, zejména v případě nepravidelné nálady a únavy, které se často vyskytují u PMS. Sycené nápoje mohou pomoci vytvořit pocit radosti a energie.
Je však třeba si uvědomit, že tento účinek může být dočasný a pití sycených nápojů není dlouhodobým řešením v boji proti podráždění a depresi u PMS. Jakmile energetický efekt odezní, je možné, že se nálada vrátí do původního stavu.
Pokud během PMS pravidelně pociťujete příznaky podráždění a deprese, doporučuje se vyhledat odbornou radu a doporučení k léčbě lékaře. Soda s nízkým obsahem cukru může být pouze dočasným a dodatečným řešením pro zlepšení nálady.
Teplé mléko s medem zmírňuje stres a zlepšuje spánek
Mléko je bohaté na užitečné látky, jako jsou bílkoviny a vápník, které nám pomáhají relaxovat a zvládat stres. Obsahuje také tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá zlepšit náladu a spánek.
Přidání medu do teplého mléka zvyšuje jeho léčivé vlastnosti. Med také obsahuje tryptofan, který pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje naši náladu.
Pití teplého mléka s medem před spaním je zvláště užitečné pro ty, kteří mají problémy se spánkem kvůli PMS. Pomáhá uvolnit se, zmírnit stres a zajistit dobrý a kvalitní spánek.
Nápoj z teplého mléka s medem je přirozeným a bezpečným způsobem, jak se vypořádat s podrážděním a depresí u PMS. Vyzkoušejte tento nápoj a cítíte jeho blahodárné účinky na vaši pohodu.
Černá káva zlepšuje koncentraci a náladu
Kofein, který se nachází v černé kávě, stimuluje centrální nervový systém a pomáhá zvýšit koncentraci a pozornost. Aktivuje funkci mozku a zlepšuje kognitivní funkce. Pokud tedy během PMS pociťujete inhibici a potíže s koncentrací, může být šálek černé kávy skvělým způsobem, jak být veselý a produktivní.
Černá káva navíc obsahuje antioxidanty, které pomáhají bojovat proti podráždění a stresu. Snižují hladinu zánětu v těle a přispívají ke zlepšení nálady. Káva také stimuluje produkci hormonů endorfinů a serotoninu, které jsou zodpovědné za pocit štěstí a zlepšení nálady.
Pamatujte však, že konzumace černé kávy by měla být mírná. Nadbytek kofeinu může způsobit nervozitu, nespavost a zvýšenou podrážděnost. Doporučuje se pít maximálně 2-3 šálky černé kávy denně.
Pamatujte také, že černá káva může potlačit vstřebávání železa tělem. Abyste se vyhnuli nedostatku železa, doporučuje se nepít kávu hned po jídle nebo během jídla, které je obzvláště bohaté na železo.
V důsledku toho může být černá káva užitečným nápojem ke zlepšení koncentrace, nálady a veselí během PMS. Pamatujte však na výše uvedená omezení a mírné použití.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které zlepšují náladu
Během premenstruačního syndromu (PMS) mohou ženy pociťovat podráždění, depresi a sníženou náladu. Pití zeleného čaje během tohoto období může pomoci zvládnout tyto nepříjemné příznaky.
Vědecké studie ukazují, že pití zeleného čaje může snížit hladinu stresu a úzkosti a také zlepšit náladu. Katechiny obsažené v zeleném čaji přispívají ke zvýšení hladiny serotoninu – hormonu štěstí. Zelený čaj navíc obsahuje aminokyselinu L-theanin, která má relaxační účinek, podporuje koncentraci a odbourávání stresu.
Abyste ze zeleného čaje vytěžili maximum, doporučuje se jej konzumovat bez přidaného cukru. Můžete přidat trochu medu nebo citronu, abyste svému nápoji dodali příjemnou chuť. Pamatujte však, že příliš mnoho zeleného čaje může způsobit nespavost kvůli obsahu kofeinu, takže jej nekonzumujte večer.
Pokud tedy během PMS pociťujete podráždění a depresi, zkuste do svého jídelníčku zařadit zelený čaj. Nejen, že pomůže zlepšit náladu, ale také přinese tělu mnoho dalších výhod.