Mnoho z nás rádo tráví čas u televize, zejména ve večerních hodinách. Ale bohužel tento lahodný a relaxační proces může postupně vést k přebytečným kilogramům a zdravotním problémům. Zvláště pokud se naše svačiny při sledování skládají ze škodlivého a kalorického jídla.
Ale ne všechno je tak špatné! Existují různé možnosti zdravých svačin, které můžete jíst před televizí, aniž byste poškodili své zdraví a postavu. Za prvé, je to čerstvá a šťavnatá zelenina. Například okurky, mrkev, brokolice - jsou bohaté na vlákniny a vitamíny a také dokonale potlačují hlad.
Navíc si můžete pochutnat na lahodném ovoci. Jsou nejen sladké a voňavé, ale také bohaté na antioxidanty a vitamíny. Jahody, grapefruit, jablka - možnosti lze vyjmenovat donekonečna. Kromě toho si můžete udělat Brench. Například celozrnné lívance, řecký jogurt s medem a ovesnými vločkami, avokádový toast - hlavní věc je vybrat si zdravé a nízkokalorické přísady.
Nezapomeňte také hydratovat. Většina lidí, kteří tráví mnoho hodin u televize, doprovází svůj čas různými nápoji. Ale nejlepší je pít čistou vodu nebo přírodní nealkoholické nápoje, abyste do stravy nepřidali další kalorie a cukr.
Výhody správných svačin
Správné svačiny pomáhají udržovat energetickou rovnováhu a příznivě ovlivňují celkový stav těla. Mohou být chutné a výživné, takže jejich konzumace nevyvolává pocit viny. Správné svačiny mohou zahrnovat potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, ořechy, jogurty s nízkým obsahem tuku, granolu a další nízkokalorické potraviny.
Pokud se chystáte strávit večer u televize, vyměňte běžné svačiny za užitečné alternativy. Například místo chipsů a slaných ořechů zvolte čerstvou okurku nebo mrkev se smetanovou omáčkou. Zkuste si dát řecký jogurt s bobulemi nebo omeletu se zeleninou. Takové svačiny pomohou uspokojit pocit hladu a zároveň budou užitečné pro vaše tělo.
Listy čerstvé zeleniny
Salátový list - jeden z nejoblíbenějších druhů listů zeleniny. Je bohatý na vitamíny K a také kyselinu listovou. Díky své křupavé struktuře a jemné chuti je salátový list ideálním základem pro čerstvé saláty nebo sendviče.
Espinac - další možnost listů zeleniny, kterou byste měli přidat do své stravy. Espinac má vysoký obsah vitamínů A, C a železa. Obsahuje také antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu a posilují imunitní systém.
Zelí - skvělá volba pro ty, kteří chtějí do své stravy přidat více listů zeleniny. Zelí obsahuje mnoho vitamínů K A C a také vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení. Může být přidán do salátů, polévek nebo dušený.
Je důležité si uvědomit, že listy zeleniny mají svěží chuť a texturu, která vám umožní užívat si jídlo i během diety.
Ovocné saláty
Zde je několik nápadů, jak vytvořit chutné a zdravé ovocné saláty:
- Salát z bobulí
Smíchejte čerstvé bobule, jako jsou jahody, maliny, borůvky a borůvky, s nízkotučným jogurtem nebo medem. Přidejte trochu čerstvé máty pro osvěžující chuť. - Citrusový salát
Pomeranče, grapefruity a mandarinky nakrájejte na plátky, přidejte trochu granátového jablka a zalijte čerstvou citronovou šťávou. Podávejte se slazeným jogurtem nebo mátovým sirupem. - Tropický salát
Smíchejte nakrájený ananas, kiwi, banány a mango. Zalijte limetkovou šťávou a posypte kokosovými hoblinami pro exotickou chuť.
Ovocné saláty lze připravit předem a uchovávat v chladničce, abyste měli připravenou svačinu kdykoli. Dokonale se kombinují se sledováním televizních pořadů a nezatěžují tělo přebytečnými kaloriemi. Dodržujte proto zdravý životní styl a vychutnejte si své oblíbené převody a vychutnejte si čerstvé a voňavé ovocné saláty.
Ořechy a semena
Kromě toho jsou ořechy a semena bohatá na zdravé stopové prvky, jako je hořčík, vápník, zinek, železo a měď. Tyto prvky jsou nezbytné pro normální fungování těla a udržení imunity v tónu.
Nejzdravější ořechy jsou vlašský ořech, mandle, lískové ořechy a piniový oříšek. Obsahují nejvíce živin a mají nejméně kalorií. Nejlepší je jíst ořechy a semena syrové, protože pražené ztrácejí některé své příznivé vlastnosti.
Ořechy a semena použijte jako samostatnou svačinu nebo je přidejte do salátů, kaše, jogurtu nebo pečiva. Pamatujte však, že ořechy a semena jsou velmi kalorické, takže to s jejich množstvím nepřehánějte.
- Vlašský ořech-obsahuje mnoho antioxidantů, které chrání tělo před škodlivými volnými radikály.
- Mandle jsou bohaté na vitamíny skupiny B, vitamín E a kyselinu listovou, které podporují zdraví srdce.
- Lískové ořechy-obsahují velké množství vlákniny, která má pozitivní vliv na trávení.
- Piniový oříšek je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke zlepšení paměti a koncentrace.
Ořechy a semena jsou ideální svačinou pro zdravou stravu před televizí. Jsou výživné, zdravé a uspokojují pocit hladu a mohou být také rozmanitými a chutnými přísadami do jiných pokrmů.
Tvarohové sýry
K výrobě tvarohových sýrů musíte vzít nízkotučný tvaroh a podle chuti jej smíchat s vejcem, moukou a cukrem. Výslednou hmotu pak rozdělíme na malé porce a složíme na plech pokrytý pergamenovým papírem. Sýry pečeme ve vyhřáté troubě asi 20-30 minut dozlatova.
Tvarohové sýry lze jíst horké i vychladlé. Nejlepší možností je však před konzumací namazat je jemným jogurtem nebo medem. Taková svačina příjemně uspokojí hlad a dá pocit sytosti na dlouhou dobu.
Kromě toho jsou tvarohové sýry skvělé pro děti. Obsahují mnoho prospěšných látek, jako je vápník, bílkoviny a vitamíny. Taková svačina bude dobrou volbou pro malé gurmány.
Celozrnné sušenky
K výrobě celozrnných sušenek budete potřebovat následující ingredience:
- 1 hrnek celozrnné mouky
- 1/2 šálku ořechů nebo semínek (na výběr)
- 1/4 šálku javorového sirupu nebo medu
- 1/4 šálku oleje (doporučuje se použít kokosový nebo olivový olej)
- 1 lžička vanilkového extraktu
- 1/2 lžičky prášku do pečiva
- 1/4 lžičky soli
- Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia a připravte si plech pokrytý pergamenovým papírem.
- Ve velké míse smíchejte celozrnnou mouku, ořechy nebo semena, prášek do pečiva a sůl.
- V jiné misce smíchejte javorový sirup nebo med, olej a vanilkový extrakt.
- Přidejte suché přísady do směsi sirupu a oleje. Dobře promíchejte, aby vzniklo hladké těsto.
- Z těsta vytvarujte malé kuličky a rozložte je na připravený plech.
- Pomocí lžíce nebo vidličky zploštěte kuličky, abyste vytvořili sušenky.
- Pečte v troubě asi 10-15 minut, dokud nejsou sušenky zlaté a křupavé.
- Nechte sušenky vychladnout a pak si je vychutnejte!
Celozrnné sušenky je vhodné skladovat ve vzduchotěsné nádobě, aby zůstaly čerstvé a křupavé několik dní. Je ideální pro svačinu před televizí, když chcete něco chutného a zdravého zároveň. Nezapomeňte, že sušenky jsou vždy lepší jíst s mírou, abyste neporušili nutriční rovnováhu.
Bobule a mražené ovoce
Možností k občerstvení je mnoho. Můžete si vybrat z preferovaných bobulí, jako jsou jahody, maliny, borůvky nebo borůvky. Mají osvěžující chuť a mají mnoho užitečných vlastností. Můžete také připravit směs bobulí-to dodá rozmanitost a chuť.
Kromě bobulí si můžete vzít mražené ovoce, jako je mango, jahody, broskve nebo ananas. Jsou také bohaté na vitamíny a stopové prvky a obsahují vlákninu. Mražené ovoce můžete podávat jako ovocné saláty nebo jednoduše přidat do jogurtu nebo ovesných vloček. Je to skvělý způsob, jak získat extra vitaminový náboj a uspokojit sladké tooth.
Bobule a mražené ovoce mohou být zdravou a nízkotučnou svačinou před televizí. Mají nízký obsah kalorií a pomohou zahnat hlad a také dodají nezapomenutelné chuťové pocity. Kromě toho můžete svůj mix vytvořit na základě osobních preferencí.
Přírodní jogurt bez přísad
Přírodní jogurt se vyrábí z nízkotučného mléka a živých bakterií mléčného kvašení. Bez přidaného cukru, barviv a konzervačních látek je zdravější alternativou obvyklých jogurtů s přísadami.
Konzumace přírodního jogurtu může vašemu tělu přinést mnoho výhod. Obsahuje bílkoviny, vápník, vitamíny B, železo a zinek. Protein pomáhá při nasycení a také podporuje budování a regeneraci svalů. Vápník je důležitý pro zdraví kostí a vitamíny B podporují nervový a imunitní systém. Železo a zinek zlepšují celkový stav těla a zvyšují imunitu.
Přírodní jogurt navíc pomáhá normalizovat trávení a zlepšuje funkci střev. Díky prebiotikům a probiotikům, které jsou obsaženy v jogurtu, podporuje aktivaci prospěšné mikroflóry ve střevě, která má pozitivní vliv na celkový stav těla a posiluje imunitní systém.
Zkuste nahradit běžné sladkosti přírodním jogurtem bez přísad a vaše tělo vám poděkuje. Potěší vás nejen příjemnou chutí, ale dodá i sílu a energii na oblíbenou televizní show.
Nezapomeňte si vybrat jogurt s nejmenším obsahem tuku a cukru, abyste z tohoto zdravého produktu získali maximální užitek.