V moderním životě je péče o zdraví a postavu stále aktuálnější. Pro ty, kteří se snaží udržet svou postavu ve formě nebo zhubnout, je důležité sledovat svou výživu. Dietní jídla přicházejí na pomoc a poskytují příležitost vychutnat si chutné a zdravé jídlo bez viny.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že dietní jídlo znamená omezení chuťových vjemů a nudných jídel. Ve skutečnosti to zdaleka tak není! Existuje mnoho zajímavých a kreativních receptů, které vám umožní vychutnat si různé pokrmy, aniž byste poškodili své zdraví.
Sestavili jsme pro vás 15 jednoduchých a zdravých receptů na dietní jídla, která si můžete připravit sami. Tato jídla obsahují minimum kalorií, ale jsou bohatá na vitamíny a stopové prvky nezbytné pro udržení zdraví. Nyní si můžete vychutnat chuť bez viny a uvést své tělo do formy dodržováním správné výživy.
Snadné a zdravé recepty na dietní jídla
Tato sekce obsahuje 15 receptů na lehká a zdravá dietní jídla, která si můžete připravit sami. Tato jídla vám pomohou vychutnat si chuť bez zbytečných kalorií a udržet si zdraví.
| Název pokrmu | Popis |
|---|---|
| Salát z čerstvé zeleniny | Smíchejte nakrájenou čerstvou zeleninu: rajčata, okurky, papriky a přidejte zeleninu. Zalijte olivovým olejem a citronovou šťávou. |
| Dýňová krémová polévka | Připravte si krémovou dýňovou polévku, přidejte jemnou, krémovou chuť s nízkotučnou zakysanou smetanou. |
| Kuřecí řízky v páře | Kuřecí maso smíchejte s vejcem a kořením. Vytvarujte placičky a vařte je v páře. |
| Zeleninový guláš | Na pánvi orestujte mrkev, cuketu a lilek. Přidejte cibuli a vše společně dusíme doměkka. Podávejte s rýží. |
| Grilované ryby | Vyrobte si speciální gril s ocelovými tyčemi a pečte na něm rybu, bude šťavnatá a voňavá. |
| Řecký salát | Smíchejte nakrájenou okurku, rajčata, cibuli a papriku. Přidejte kostky fety a zalijte olivovým olejem a octem. |
| Dušená zelenina s kuřecími prsíčky | Na pánvi orestujte kuřecí prsa, přidejte mrkev, cibuli, cuketu a vše povaříme s jemným kořením. |
| Pečené brambory | Brambory nakrájejte na kroužky a pečte v troubě s jemným sýrem a kořením. |
| Kuřecí filetový salát | Kuřecí řízek uvařte a nakrájejte na kostičky. Přidejte nakrájenou okurku, kukuřici, bylinky a dochuťte jogurtem. |
| Omeleta se zeleninou | Vejce rozšlehejte s mlékem a na pánvi uvařte omeletu. Přidáme nakrájenou zeleninu a vše společně dusíme doměkka. |
| Španělské gazpacho | Smíchejte rajčata, okurky, cibuli, papriku, česnek a citronovou šťávu v mixéru do konzistence krémové polévky. Podávejte vychlazené. |
| Mrkvové pyré | Mrkev uvařte doměkka a rozdrťte v mixéru. Podle chuti přidejte jemné máslo a sůl. |
| Salát ze zelí a jablka | Zelí a jablko nakrájejte na tenké proužky, přidejte najemno nakrájenou papriku a dochuťte jogurtem. |
| Parní zelenina | Nakrájenou zeleninu vložte do parního hrnce a vařte do měkka. Podávejte s olivovým olejem a citronovou šťávou. |
| Míchaná vejce se zeleninou | Na pánvi uvařte vejce a přidejte nakrájenou zeleninu. Vše společně dusíme doměkka. |
Vyzkoušejte tato jednoduchá a lahodná dietní jídla, abyste si mohli vychutnat zdravé jídlo bez zbytečných kalorií.
Salát s krevetami a avokádem
- 200 g čerstvých krevet
- 1 velké avokádo
- 1 okurka
- 1 rajče
- 1 cibule
- šťáva z půlky citronu
- sůl, pepř-podle chuti
- cínový olej-na zálivku
- Krevety vařte v osolené vodě, dokud nejsou hotové.
- Vařené krevety očistěte od skořápky a střevního vnitřku.
- Krevety nakrájejte na kousky.
- Avokádo oloupejte a nakrájejte na kostičky.
- Okurku a rajče nakrájejte na tenké kolečka.
- Cibuli nakrájejte na půlkolečky.
- Smíchejte veškerou zeleninu a krevety v jedné velké misce. Osolte a opepřete podle chuti.
- Přidejte citronovou šťávu a všechny ingredience promíchejte v salátu.
- Salát zalijte olivovým olejem.
- Salát podávejte vychlazený.
Udělejte si čas na DIY přípravu DIY jídel a potěšte sebe a své blízké chutnými a zdravými recepty!
Dýňová krémová polévka
K výrobě dýňové krémové polévky budete potřebovat následující ingredience:
- 500 g dýně;
- 1 střední cibule;
- 2 mrkve;
- 2 stonky celeru;
- 1 stroužek česneku;
- 1 cibule pórku;
- 1 litr zeleninového vývaru;
- sůl a pepř podle chuti.
Návod na přípravu:
- Oloupejte a nakrájejte veškerou zeleninu.
- Na středním plameni rozehřejte pánev a osmažte cibuli a česnek dozlatova.
- Přidejte mrkev, celer a pórek, restujte je spolu s cibulí ještě několik minut.
- Přidejte dýni a zeleninový vývar, přiveďte k varu a vařte na mírném ohni, dokud dýně nezměkne.
- Pomocí mixéru Proměňte polévku na krémovou hmotu.
- Přiveďte k varu, osolte a podle chuti opepřete.
- Dýňovou krémovou polévku podávejte horkou.
Dýňová krémová polévka je skvělou volbou pro vytvoření rozmanité a zdravé stravy. Zkuste to připravit a překvapte své blízké chutí a výhodami tohoto pokrmu.
Grilovaný losos se zeleninou
| № | Ingredience |
|---|---|
| 1 | Filet z lososa |
| 2 | Cuketa |
| 3 | Květák |
| 4 | Mrkev |
| 5 | Pepř |
| 6 | Sůl |
| 7 | Pepř |
- Zeleninu a lososa nakrájejte na kousky.
- Osolte a opepřete lososa a zeleninu.
- Ohřejte gril.
- Lososa a zeleninu dejte na gril, vařte doměkka.
- Podávejte pokrm horký.
Grilovaný losos se zeleninou je skvělou volbou pro snadný a zdravý oběd nebo večeři. Kombinuje pikantnost ryb, čerstvost zeleniny a minimum kalorií. Zkuste si toto jídlo připravit sami a zhodnoťte jeho chuť a přínos pro vaše tělo!
Pečené kuře s citrusovou omáčkou
K přípravě budete potřebovat následující ingredience:
Návod na přípravu:
- Předehřejte troubu na 180 stupňů.
- Kuřecí prsa omyjte a osušte papírovou utěrkou.
- Smíchejte olivový olej se šťávou z citronu a pomeranče. Podle chuti přidejte sůl a pepř.
- Kuřecí prsa položte na plech a potřete je výslednou omáčkou.
- Kuře pečte v troubě asi 25-30 minut, dokud nebude zlaté a křupavé.
- Pečené kuře podávejte s citrusovou omáčkou horké.
Toto jídlo je ideální pro dietní stravování, protože obsahuje málo kalorií a tuků. Citrusová omáčka mu navíc dodá svěží a jasnou chuť.