Pokud chcete posílit horní část těla a rozvíjet svaly ramen, paží a zad, pak je pro vás skvělou volbou trénink na bradlech. Tyče jsou jednoduchý a účinný trenažér, který si můžete vyrobit sami doma. Po ruce, v garáži nebo na balkoně většiny domů je pravděpodobně několik vhodných dílů pro výrobu tyčí.
Nejdůležitější při výrobě tyčí je bezpečnost. Věnujte pozornost kvalitě a spolehlivosti materiálů, ze kterých budete tyče vyrábět. Nepoužívejte dřevo, které má praskliny, hnilobu nebo jiné poškození. Ujistěte se také, že držáky jsou pevné a že vydrží vaši váhu a zátěž během tréninku.
K výrobě tyčinek budete potřebovat: kusy dřeva, upevňovací prvky (šrouby, matice, podložky), gumové rukojeti nebo trubky pro zlepšení pohodlí a uvolnění zatížení rukou.
Proces výroby nejobvyklejších tyčí nebude trvat dlouho a nebude vyžadovat velké finanční náklady. Výhody tréninku na bradlech jsou skvělé: budete moci rozvíjet sílu a vytrvalost, zlepšit silový trénink a celkovou kondici. Vydejte se do garáže, dílny nebo na balkon a začněte si vyrábět vlastní tyčinky pro kutily!
Vytváření tréninkových tyčí: krok za krokem
K vytvoření tréninkových tyčí budete potřebovat následující materiály:
- Dřevěné tyče o rozměrech 10x10 cm a délce 1,5 metru (2 kusy)
- Montážní lepidlo
- Šroub do dřeva
- Bruska
- Barva nebo impregnace dřeva
- Štětec nebo váleček na nanášení barvy
Krok 1: Začněte vytvořením základny tyčí. Chcete-li to provést, spojte dvě dřevěné tyče hrnky pomocí montážního lepidla. Ujistěte se, že lepidlo je dostatečně silné, aby poskytlo spolehlivé spojení.
Krok 2: upevněte spoj šrouby pro větší pevnost. Doporučuje se použít 4-6 šroubů na každý spoj. Před ucpáním vyvrtejte otvory pro šrouby.
Krok 3: obruste povrch tyčí pomocí brusky. To pomůže odstranit ostré hrany a dát bradlím hladší povrch.
Krok 4: Natřete nebo namočte Bradle barvou, kterou jste si vybrali, nebo impregnací dřeva. Naneste barvu nebo impregnaci štětcem nebo válečkem a nechte uschnout podle pokynů na obalu.
Krok 5: Zkontrolujte, zda jsou všechna připojení spolehlivá a tyče připraveny k použití.
Nyní máte vlastní tyče na cvičení! Jsou skvělé pro cvičení svalů ramen, zad a paží, stejně jako pro provádění různých variací kliků a tahů.
Výběr materiálu a potřebné nástroje
K výrobě tyčí budete potřebovat následující materiály a nástroje:
| Materiály | Nástroje |
|---|---|
| Dřevěné tyče (2 kusy) | Vrtačka s průměrem vrtáku 10 mm |
| Šrouby a matice | Šroubovák |
| Dřevěné desky (pro loketní opěrky) | Roubenka nebo pilník |
| Šroub do dřeva | Pila |
| Lak nebo barva (pro povrchovou úpravu) | Kladivo |
| Šité umělé podlahové krytiny (pro větší bezpečnost) | Bruska |
Výběr materiálu pro tyče může záviset na vašich individuálních preferencích a možnostech. Nejlepší možností je použití dřevěných tyčí, protože mají dostatečnou pevnost a spolehlivost. Můžete však také použít kovové trubky nebo profily, pokud máte odpovídající kovové dovednosti.
Při výběru dřevěných tyčí věnujte pozornost jejich kvalitě a velikosti. Doporučuje se používat tyče z tvrdého dřeva, jako je dub nebo buk. Velikost tyčí by měla být dostatečná pro vaši kondici a tréninkové cíle.
Pro zvýšení bezpečnosti se také doporučuje nainstalovat povlak na podlahu pod tyče. Šité umělé podlahové krytiny dobře tlumí nárazy a zabraňují možnému poškození podlahy.