Břicho a boky jsou pro mnoho žen jedny z nejproblematičtějších zón, zejména po dosažení určitého věku. Pružné a zpevněné břicho je nejen známkou zdraví, ale také snem mnoha zástupců krásného pohlaví. Možnost provádět cvičení doma poskytuje pohodlí a pohodlí tím, že je zpřístupňuje každá žena ve věku 37 let a starší.
Na cestě k dokonalému bříšku a zpevněným bokům je nutné kombinovat pravidelný trénink se správnou stravou a zdravým životním stylem. Břišní a boční cvičení, která lze provádět doma, vám umožní efektivně trénovat tyto svalové skupiny a dosáhnout požadovaných výsledků.
Jedním z nejlepších cviků k odstranění břicha a boků je "prkno". K jeho provádění nejsou potřeba žádné speciální trenažéry a trvá to jen několik minut denně.
Kromě" prkna " jsou účinnými cviky na břicho a boky lezení, kroucení, naklánění do stran a lisování nohou. Umožňují aktivní trénink břišních a bočních svalů spalováním tuku a posilováním svalů.
Začněte svůj den tímto komplexním tréninkem a po několika týdnech si všimnete významných změn ve vašem těle. Pamatujte, že k dosažení výsledků je nutná stálost, pravidelný trénink a zdravý životní styl. To vše vám pomůže získat hladké a pružné břicho a štíhlé boky, o kterých jste vždy snili!
Cvičení na lisu
Břišní cvičení pomůže posílit břišní svaly a učinit je plochějšími a pevnějšími. Přispívají také ke zlepšení držení těla a snížení pravděpodobnosti bolesti zad. Zde je několik účinných cviků na břišní svaly, které můžete dělat doma:
- Kroucení (abdominální kroucení): Lehněte si na záda, pokrčte kolena a mírně zvedněte ramena od podlahy. Napněte břišní svaly a zvedněte horní část těla přitlačením hrudníku k bokům. Poté pomalu klesněte zpět na podlahu. Opakujte 10-15krát.
- Lis na lavici: položte záda na svislou lavici nebo stabilní povrch, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Zvedněte horní část těla napínáním zvířecích svalů. Pak se pomalu vraťte zpět na lavičku. Opakujte 10-15krát.
- Laťka: položte lokty na podlahu, natáhněte nohy dozadu a zvedněte tělo tak, aby bylo v přímé linii. Napněte břišní svaly a vydržte v této poloze 30-60 sekund. Opakujte 3 - 5krát.
- Kolo: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přiveďte je k hrudi. Zvedněte horní část těla a současně natáhněte pravou nohu a přitlačte levý loket k pravému kolenu. Poté udělejte totéž s druhou stranou. Opakujte 10 - 15krát na každou stranu.
- Nůžky: Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a rozložte je do stran tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Protáhněte nohy tím, že jednu zvednete a druhou spustíte. Opakujte 10 - 15krát na každou stranu.
Pamatujte, že abyste dosáhli viditelných výsledků, musíte pravidelně cvičit a kombinovat cvičení na lisu se správnou stravou a celkovým cvičením.
Cvičení na bocích
Ženy, které dosáhnou věku 37 let, mají často problémy s přebytečným tukem v oblasti břicha a boků. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte správně zvolit cvičení, která pomohou spalovat tuk na svalech pokrývajících boky.
Cvičení zaměřená na trénink boků pomůže posílit svaly v pase, vytvořit pevnější vzhled těla a zúžit objemy v této zóně. Je důležité si uvědomit, že abyste dosáhli výsledků, měli byste pravidelně cvičit a dodržovat správnou výživu.
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Latě s bočním zkroucením | Přijměte polohu prkna, poté otočte tělo na stranu, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhou stranu. |
| Boční svahy s činkami | Vezměte činky do rukou, postavte se rovně a poté se nakloňte na stranu a udržujte záda rovná. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhou stranu. |
| Boční lišta | Položte loket a předloktí na zem a zvedněte tělo a podepřete přímku od hlavy k patě. Držte tuto pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhou stranu. |
Provádějte tato cvičení pravidelně, zvyšujte počet opakování, jak svaly posilujete. Kromě toho se doporučuje věnovat pozornost správnému dýchání, protahování a pravidelnému kardio tréninku, abyste dosáhli nejúčinnějších výsledků.