Bolest břicha, říhání, nadýmání – všechny tyto příznaky mohou být způsobeny nahromaděním plynů ve střevě. Tento nepříjemný jev přináší mnoho nepříjemností a může snížit kvalitu života. Existují však speciální cvičení, která pomáhají odstraňovat plyny, zlepšují trávení a zmírňují nepohodlí.
2. "Kolo". V poloze na zádech zvedněte obě nohy a ohněte je v kolenou. Začněte simulovat pohyby nohou, jako když jezdíte na kole. Přitom se snažte co nejširší nohy rozhýbat. Toto cvičení podporuje aktivaci střev a zbavení se přebytečných plynů.
3. "Kocour". Postavte se na všechny čtyři, ruce položte pod ramena a kolena pod boky. Nadechněte se, pomalu zatahujte břicho dovnitř, poté vydechněte, narovnejte záda a snižte břicho dolů. Cvik opakujte několikrát. Pomáhá masírovat střeva a podporuje vylučování plynů.
5. "Loď". Posaďte se na podlahu, nohy natáhněte před sebe, ruce položte na podlahu po stranách. Zvedněte rovnou nohu o 45 stupňů a držte tuto pozici několik sekund. Poté nohu plynule spusťte a opakujte totéž s druhou nohou. Toto cvičení pomůže aktivovat střevní peristaltiku a zmírnit nadměrnou tvorbu plynu.
6. "Masáž břicha". Břicho snadno masírujte krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. To pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti břicha a stimuluje činnost střev, což podporuje vylučování plynů.
7. Hluboké brániční dýchání. Posaďte se rovně, položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, aby se břicho rozšířilo, ne hrudník. Poté pomalu vydechujte ústy a snažte se zcela vydechnout vzduch z plic. Hluboké brániční dýchání pomáhá uvolnit střeva a podporuje vylučování plynů.
Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže zlepšit trávení, zmírnit otoky a břišní nepohodlí. Před zahájením cvičení se však doporučuje poradit se se svým lékařem, abyste se ujistili, že cvičení je bezpečné pro vaše zdraví.
- Zkroucení trupu. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte hlavu a ramena a snažte se je zvednout co nejvýše. Každé opakování provádějte pomalu a kontrolujte dech. Proveďte 10-15 opakování.
- Dřep. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Pomalu se ponořte do dřepu synchronně s nádechem a poté se pomalu postavte a vydechněte. Cvik opakujte 10-15krát.
- Plie. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a trochu je rozviňte do stran. Postupně se posaďte co nejníže, pokrčte kolena a udržujte záda rovná. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10-15krát.
- Kolo. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pokrčte kolena. Nakreslete pohyb pedálu Kola ve vzduchu a provádějte jej aktivně a rytmicky. Pokračujte v šlapání po dobu 1-2 minut.
- Sklon trupu. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Pomalu a plynule naklánějte tělo dopředu a dotýkejte se rukama podlahy nebo nohou. Poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 10-15krát.
- Lis. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Zvedněte horní část trupu odtržením ramen a lopatek od podlahy. Vraťte se dolů. Proveďte 10-15 opakování.
- Póza "kočka". Postavte se na všechny čtyři, ruce naproti ramenům, kolena pod boky. Pomalu vylučujte záda ohnutím jako kočka. Poté pomalu narovnejte záda. Cvičení opakujte 10-15krát.
Kromě těchto cvičení je důležité mít na paměti správnou výživu, mírnou fyzickou aktivitu a plný spánek pro udržení zdravého fungování střevního systému. Před zahájením nového tréninkového programu může být užitečná také konzultace s lékařem nebo specialistou na fyzickou aktivitu.
Cvičení "Kotlík"
Chcete-li provést cvičení "nadhazovač", postupujte podle pokynů:
- Posaďte se na podlahu, položte nohy na šířku ramen a přitlačte je k podlaze.
- Položte ruce na břicho, jednu na druhou, aby palec jedné ruky skončil nad pupkem.
- Dýchejte do nosu, pomalu a hluboko.
- Při výdechu stahujte břišní svaly současně a narovnávejte záda.
- Při nádechu uvolněte břišní svaly a mírně se předkloňte.
- Pohyb opakujte 5-10krát, pomalu a hladce.
- Po cvičení "nadhazovač" si na chvíli sedněte se zavřenýma očima a soustřeďte se na svůj dech.
Cvičení "nadhazovač" lze provádět kdykoli se vám zlíbí. Je důležité si uvědomit, že při cvičení na břicho je nutné navštívit lékaře, zvláště pokud máte problémy s páteří, střevem nebo žaludkem.
Cvičení "dýchání přes břicho"
Chcete-li provést cvičení, musíte se dostat do pohodlné pozice vsedě nebo vleže, položit ruce na břicho a soustředit se na svůj dech. Začněte pomalu a zhluboka dýchat nosem a naplňte plíce vzduchem. V tomto případě by se břicho mělo rozšířit a vyčnívat dopředu.
Pokuste se plně naplnit plíce vzduchem a poté rovnoměrně a pomalu vydechnout ústy a zatáhnout břicho. Při výdechu si představte, že se s každým výdechem zbavíte všech přebytečných plynů ve střevě.
Toto cvičení opakujte 10-15krát a postupně zvyšujte počet opakování. Buďte trpěliví a pravidelně cvičte dýchání břichem, abyste postupně posílili své břišní svaly a udrželi vaše střeva zdravá.
Cvičení"Kolo"
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat plochý povrch, na kterém můžete pohodlně ležet.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na povrch.
Poté začněte pomalu pohybovat nohama ve vzduchu a simulujte pohyby jako při jízdě na kole.
Pokuste se provést toto cvičení tak, aby vaše břicho stoupalo nahoru ve chvíli, kdy se jedno koleno blíží k hrudníku a druhé koleno se od něj vzdaluje.
Pokračujte ve cvičení po dobu 2-3 minut, s ohledem na vaše fyzické schopnosti.
Před provedením tohoto a jakéhokoli jiného cvičení se doporučuje poradit se se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké nemoci nebo problémy s trávicím systémem.
Je důležité si uvědomit, že pravidelné cvičení a zdravý životní styl jsou základem pro udržení zdraví střev a celkové pohody těla.