Jak známo, kvalitní spánek hraje v našem životě důležitou roli. Je nezbytný pro obnovení sil, regulaci metabolických procesů a také pro zlepšení nálady a paměti. Chcete-li však získat plnohodnotný odpočinek v noci, musíte věnovat pozornost své stravě a stravě.
Jídlo, které konzumujeme před spaním, může mít negativní vliv na kvalitu a délku spánku. Některé potraviny mohou stimulovat aktivaci mozku, zvýšení krevního tlaku a také způsobit nepohodlí a dokonce bolesti žaludku.
Abyste se vyhnuli problémům se spánkem a zajistili si příjemné a klidné noci, měli byste se vyhnout určitým potravinám a ingrediencím. V tomto článku vám řekneme, co přesně byste neměli jíst před spaním, abyste usnuli.
Nevhodné jídlo před spaním
Některé potraviny však mohou negativně ovlivnit kvalitu našeho spánku a vést k problémům s usínáním a nedostatečnému odpočinku.
Zde je několik typů potravin, kterým se doporučuje vyhnout se před spaním:
- Káva a další nápoje obsahující kofein. Kofein je stimulant, který může zpomalit proces usínání a zhoršit kvalitu spánku. Proto je vhodné vyhnout se konzumaci kávy nebo kofeinového čaje několik hodin před spaním.
- Alkohol. I když vám alkohol může pomoci okamžitě usnout, může narušit normální spánkové cykly a negativně ovlivnit jeho kvalitu. Odborníci proto doporučují mírnou konzumaci alkoholu a pokud je to možné, vyhněte se jeho konzumaci před spaním.
- Kořeněné a tučné potraviny. Kořeněná a mastná jídla mohou způsobit žaludeční nepohodlí, což ztěžuje usínání a může způsobit pálení žáhy a zvracení. Je lepší odložit používání těchto potravin na několik hodin před spaním.
- Sladkosti a sacharidy. Konzumace velkého množství cukru a sacharidů před spaním může způsobit skoky hladiny cukru v krvi, což vede k rychlému energetickému vzestupu a ztěžuje usínání. Proto je vhodné omezit příjem sladkostí a sacharidů blíže k samotné večeři.
Pamatujte, že správně zvolená večeře bude hrát důležitou roli při normalizaci spánku a kvalitě vašeho odpočinku. Pokud máte problémy se spánkem, možná by stálo za to přehodnotit dietu a vyloučit nevhodné jídlo před spaním.
Sladkosti a čokoláda
Mnoho lidí miluje sladkosti a čokoládu pro jejich chuť a schopnost zvednout náladu. Před spaním však konzumace sladkého může způsobit určité problémy se spánkem a celkovým zdravím. Zde je několik důvodů, proč se vyhnout sladkostem těsně před spaním:
1. Zvýšení energetické hladiny: Sladkosti obsahují vysoký obsah cukru, který může zvýšit hladinu energie v těle. To může vést k bdělosti a ztížit usínání.
2. Zvýšení hladiny glukózy: Po konzumaci sladkého jídla se hladina glukózy v krvi může dočasně zvýšit. To může ovlivnit kvalitu spánku a schopnost rychle usnout.
3. Zvýšení hladiny inzulínu: Při konzumaci velkého množství sladkostí tělo produkuje více inzulínu pro zpracování cukru. To může vést k narušení hormonální rovnováhy a zvýšenému pocitu hladu.
4. Zvýšená pravděpodobnost nespavosti: Před spaním může konzumace sladkého způsobit různé problémy se spánkem, včetně nespavosti a přestávek ve spánku.
Obecně se doporučuje vyhnout se konzumaci sladkostí a čokolády těsně před spaním. Optimální je konzumovat je alespoň několik hodin před spaním, aby tělo mohlo plně absorbovat cukr a snížit úroveň aktivity před spaním.
Káva a energetické nápoje
Kofein má stimulační účinek na tělo, zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje vaskulární tonus a stimuluje gastrointestinální trakt. To může vést k nespavosti, úzkosti, srdečnímu tepu a poruchám žaludku. Kofein také zpomaluje usínání a celkově snižuje kvalitu spánku.
Pití kávy a energetických nápojů večer může způsobit problémy s usínáním a probuzením, spánek se může stát neklidným a nedostatečně naplněným. I když se podařilo usnout po pití kávy nebo energetického nápoje, spánek může být mělký a krátkodobý.
Pro zlepšení kvality spánku a zajištění jeho klidu se proto doporučuje nekonzumovat kávu a energetické nápoje několik hodin před spaním. Kávové nápoje můžete nahradit bylinnými čaje nebo teplým mlékem, které vám pomohou relaxovat a připravit tělo na odpočinek.
Pizza a tučné jídlo
Pizza, zejména se spoustou sýra a masa, obsahuje hodně tuku a kalorií. Jídlo bohaté na tuky je obtížně stravitelné a může způsobit žaludeční potíže a reflux kyseliny během spánku.
Velké množství tučných jídel před spaním může také způsobit pocit tíhy a nepohodlí v žaludku, což ztěžuje usínání a podporuje mělký spánek. Tučná jídla mohou také stimulovat produkci žaludeční šťávy, což může vést k pálení žáhy nebo dokonce zvracení.
Kromě toho může tučné jídlo způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a zvýšenou produkci inzulínu, což může vést k hypoglykémii v noci a přerušovanému spánku.
Abyste si zajistili zdravý a kvalitní spánek, měli byste se před spaním vyhnout pizze a dalším tučným jídlům a upřednostňovat lehká, nízkokalorická a snadno stravitelná jídla.
Pikantní koření a koření
Ostré koření a koření mohou způsobit poruchy spánku, protože obsahují látky, které stimulují nervový systém a mohou způsobit žaludeční potíže. V některých případech mohou způsobit pálení žáhy a zhoršit refluxní ezofagitidu.
Ostrost, která je vlastní mnoha kořenům a koření, je způsobena látkou kapsaicin, která dráždí žaludeční sliznici a může způsobit pocit pálení a nepohodlí.
Pokud si všimnete, že ostré koření a koření ovlivňují váš spánek, doporučuje se vyhnout se jejich konzumaci před spaním, zvláště pokud již máte problémy se spánkem nebo trávením.
Místo pikantního koření můžete použít měkčí možnosti, jako je tymián, bazalka, rozmarýn a další bylinky, které neobsahují kapsaicin.
Je důležité si uvědomit, že každý organismus je jedinečný a reakce na ostré koření a koření mohou být různé. Pokud nemáte problémy se spánkem nebo trávením, pak kořeněná koření konzumovaná moudře a v rozumném množství nemusí mít na váš spánek negativní vliv.
Alkohol a alkoholické nápoje
Při snaze usnout se mnoho lidí často obrací k alkoholu v naději na jeho sedativa. Pití alkoholu před spaním však může způsobit více škody než užitku. Proto:
1. Porucha kvality spánku: alkohol je depresivní, což znamená, že může zpomalit aktivitu nervového systému. V malých dávkách může pomoci uvolnit se a rychleji usnout. Při konzumaci velkých dávek alkoholu však kvalita spánku trpí. Spánek se stává nerovnoměrným a povrchnějším a je také často přerušován probuzením uprostřed noci.
2. Ospalá apnoe: Alkohol, zejména v noci, může zvýšit příznaky spavé apnoe-obstrukční nebo centrální poruchy dýchání během spánku. To může vést ke snížení hladiny kyslíku v krvi a k probuzení člověka mnohokrát za noc, což zabraňuje hlubokému a úplnému spánku.
3. Ospalá alkoholická nespavost: při pravidelném užívání alkoholu před spaním se může vyvinout syndrom "ospalé alkoholové nespavosti". Je to stav, kdy si tělo zvykne na alkohol a k udržení normálního spánku je potřeba velká dávka alkoholu. Taková nespavost je však méněcenná a může být doprovázena nočními můrami a úzkostnými sny.
Takže i když alkohol může na první pohled uklidnit a pomoci usnout, jeho konzumace před spaním může narušit kvalitu vašeho spánku a vést k dalším zdravotním problémům. Doporučuje se vyhnout se pití alkoholu před spaním, pokud je to možné, a místo toho se uchýlit k jiným způsobům relaxace a vytvoření příznivé atmosféry pro spánek.
Kyselé ovoce a citrusové plody
Kyselé ovoce a citrusové plody jsou pro tělo velmi užitečné, zejména díky svému bohatému obsahu vitaminu C.jejich konzumace před spaním však může způsobit problémy, jako je pálení žáhy a nutnost neustálé chůze na toaletu. To vše může zabránit normálnímu usínání a zajištění kvalitního spánku.
Kromě toho může kyselé ovoce a citrusové plody stimulovat tělo zvýšením úrovně aktivity a vitality. To je způsobeno jejich vlastností obsahovat přírodní energetické látky, jako je fruktóza a glukóza. Pokud toto ovoce konzumujete před spaním, můžete mít potíže s usínáním a probudit se více než jednou během noci.
Pokud máte problémy se spánkem nebo jste náchylní k pálení žáhy, doporučuje se vyhnout se kyselému ovoci a citrusům před spaním. Místo toho je lepší zvolit jiné ovoce s neutrálnější chutí, které nebude stimulovat vaše tělo a zabrání kvalitnímu spánku.
Jedinou výjimkou je kiwi. Je zdrojem vitaminu C, ale má méně kyselou chuť a neobsahuje žádné stimulační látky, takže jej lze bez obav konzumovat před spaním.