Mandle - je to nejen lahodný ořech, ale také jeden z nejužitečnějších produktů pro naše tělo. Obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mají pozitivní vliv na zdraví. Někdy může silná touha jíst mandle mluvit o nedostatku určitých látek v těle.
Mandle obsahují velké množství dobrých tuků, bílkovin a vitamínů B, E a hořčíku. Podle výzkumu mandle zlepšují trávení, přispívají ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a posilují imunitní systém. Ale proč může být v naší stravě nedostatek těchto látek?
Hlavním důvodem tohoto nedostatku je špatná výživa. Nedostatečný příjem mandlí může znamenat nevyváženou stravu chudou na zdravé tuky a bílkoviny. Bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu buněk a hormonů, zatímco tuky jsou zdrojem energie a pomáhají vstřebávat vitamíny.
Co chybí ve stravě pro touhu jíst mandle?
- vitamin E: Mandle jsou skvělým zdrojem vitaminu E.pokud vaše strava neobsahuje dostatek tohoto vitaminu, můžete mít chuť jíst mandle. Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením, zlepšuje imunitní systém a podporuje zdraví pokožky.
- Hořčík: Mandle jsou bohaté na hořčík, který hraje důležitou roli ve fungování našeho těla. Nedostatek hořčíku může vést k únavě, podrážděnosti a nespavosti. Pokud cítíte neustálou touhu jíst mandle, může to být známka jeho nedostatku ve vaší stravě.
- Bílkovina: Mandle obsahují důležitý zdroj rostlinných bílkovin. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek bílkovin, vaše svaly mohou mít nedostatek výživy. Touha jíst mandle může být signálem nedostatku bílkovin ve vaší stravě.
- Omega-3 mastné kyseliny: Mandle obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví mozku a srdce. Pokud vaše strava nedostává dostatek těchto mastných kyselin, vaše tělo může mít chuť jíst mandle.
Pokud máte neustálou touhu jíst mandle, věnujte pozornost své stravě a možnému nedostatku uvedených živin. Diverzifikujte svůj jídelníček, včetně dalších potravin bohatých na tyto látky, abyste svému tělu poskytli vše, co potřebujete pro zdraví a pohodu.
Vitamin E a zdravé tuky
Kromě toho mandle obsahují zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu" špatného " cholesterolu v těle a podílejí se na fungování kardiovaskulárního systému. Pokud máte neustále chuť jíst mandle, může to znamenat nedostatek zdravých tuků ve vaší stravě.
Chcete-li uspokojit potřebu vitaminu E a zdravých tuků, zařaďte do své stravy další zdroje těchto živin. Mezi takové zdroje patří olivový olej, avokádo, ořechy, slunečnicová a lněná semínka. Vyvážená strava, která obsahuje dostatek vitaminu E a zdravých tuků, vám pomůže udržet si zdraví a uspokojit touhu jíst mandle.
Hořčík a zinek
Hořčík hraje důležitou roli při udržování zdraví kostí a svalů a při regulaci nervového systému. Podílí se také na metabolických procesech a reguluje hladinu cukru v krvi. Nedostatek hořčíku může vést ke snížení energie, zvýšenému stresu a zvýšené touze jíst určité potraviny, včetně mandlí.
Další živinou, která může ve vaší stravě chybět, je zinek. Zinek hraje důležitou roli v imunitním systému, zajišťuje normalizaci metabolismu a obnovu buněk. Nedostatek zinku může vést ke snížení imunity, snížení chuti a zvýšení touhy jíst určité potraviny, včetně mandlí.
| Přírodní zdroje hořčíku: | Přírodní zdroje zinku: |
| Mandle | Mandle |
| Špenát | Hovězí |
| Dýňová semínka | Pohanka |
| Fazole | Fazole |
| Banán | Měkkýši |
| Strnad | Vejce |
Chcete-li uspokojit potřeby vašeho těla v hořčíku a zinku, doporučuje se zahrnout do svého jídelníčku různé potraviny bohaté na tyto důležité živiny. V případě, že chcete jíst mandle, můžete přidat další zdroje hořčíku a zinku, abyste svému tělu poskytli potřebné živiny.
Rostlinné bílkoviny
Rostlinný protein nacházející se v mandlích je plnohodnotným a snadno stravitelným zdrojem aminokyselin, včetně všech esenciálních aminokyselin, které potřebujeme. Je také bohatý na další živiny, jako je vitamín E, vitamín B2 a hořčík, které jsou důležité pro udržení zdraví a dobrého fungování těla.
Pokud vaše strava postrádá jiné zdroje rostlinných bílkovin než mandle, můžete mít chuť jíst. Doporučuje se zahrnout do stravy další potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, sója, špenát, pohanka a Chia semínka. To pomůže zajistit vašemu tělu všechny potřebné živiny a zabránit nedostatku bílkovin.
Pamatujte, že rozmanitost ve stravě je klíčovým faktorem pro zajištění všech potřebných živin pro vaše tělo. Je důležité vytvořit vyváženou stravu, která zahrnuje různé zdroje bílkovin, vitamínů a minerálů, aby byla zdravá a zdravá.
Antioxidanty a fytochemikálie
Antioxidanty jsou látky, které pomáhají předcházet poškození tělesných buněk. Chrání nás před působením volných radikálů, které mohou vést k zánětu a vzniku různých onemocnění. Mandle jsou bohatým zdrojem antioxidantů, jako je vitamín E a flavonoidy. Vitamin E chrání buňky před oxidačním stresem a flavonoidy mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Fytochemikálie jsou biologicky aktivní látky obsažené v rostlinách. Mohou pomoci posílit imunitní systém, snížit riziko různých onemocnění a podpořit optimální zdraví. Mandle obsahují polyfenoly, karotenoidy a další fytochemikálie, které mají příznivý vliv na naše tělo. Polyfenoly mají antioxidační vlastnosti a jsou schopny snížit zánět v těle a karotenoidy pomáhají udržovat zdravé oči a pokožku.
Pokud vás tedy přitahují mandle, může to být signál, že vaše strava neobsahuje dostatek antioxidantů a fytochemikálií. Začlenění mandlí a dalších potravin bohatých na antioxidanty a fytochemikálie do vaší stravy pomůže udržet optimální zdraví a snížit riziko vzniku různých onemocnění.