Jedním z nepříjemných problémů souvisejících se srdcem je tachykardie - bušení srdce. Příznaky tohoto stavu mohou být velmi nepříjemné a znepokojivé: srdce začne bít rychleji než obvykle, objeví se pocit srdečního tepu nebo dokonce paniky. Je důležité vědět, jak zvládnout tachykardii doma, abyste uklidnili své srdce a vrátili se k normálnímu rytmu života.
Existuje několik jednoduchých a účinných způsobů, jak rychle odstranit tachykardii a vrátit srdci normální rytmus. Prvním krokem je jednoduché dechové cvičení: hluboký, rytmický nádech nosem, počítání do čtyř, pak pomalý výdech ústy, počítání do šesti. To pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti, což zase ovlivňuje srdeční tep.
Dalším způsobem je relaxační masáž krku a ramenního pásu. Zatlačte na tečky mírným tlakem a několik minut je krouživými pohyby masírujte. To pomůže uvolnit svalové napětí a obnovit normální srdeční rytmus.
Kromě toho můžete zkusit teplou koupel nebo použít teplý obklad na prsa. Teplo pomáhá snižovat napětí a relaxovat, což zase ovlivňuje srdeční tep. Je však důležité nezapomínat, že tyto metody nejsou lékařskými postupy a s pokračujícími nebo silnými příznaky byste se měli poradit s lékařem o odborné pomoci.
Jak zvládnout tachykardii doma?
1. Vdechování a výdech stlačením hrudníku
Tato metoda pomáhá aktivovat nervový systém, který řídí srdeční tep. Stlačení hrudníku lze provést pomocí ruky nebo asistenta.
2. Hluboké dýchání
Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a pomocí nosu pomalu, ale zhluboka dýchejte. Poté pomalu a zcela vydechněte ústy. Tento proces opakujte několikrát a zaměřte se na rytmus dýchání.
3. Napětí a uvolnění svalů
Vyberte si jednu svalovou skupinu, jako jsou svaly paží nebo břicha. Napněte tyto svaly na několik sekund a poté je uvolněte. Tento proces několikrát opakujte, abyste pomohli uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh.
4. Metoda Orientálního Dýchání
Tato metoda je založena na dechových technikách z východních praktik, jako je jóga. Sedněte si s rovnými zády, mírně přitisknutými k opěradlu židle nebo stěny. Dýchejte nosem na číslo 4, zadržte dech na číslo 7 a poté pomalu vydechujte ústy na číslo 8.
5. Aplikace studeného obkladu na oči
Podporuje snížení srdeční frekvence umělým zvýšením vagusového tónu.
6. Příjem studených nápojů
Pokles teploty žaludečního obsahu uměle způsobuje zvýšení vagusového tónu.
Pokud tyto metody nepomáhají kontrolovat tachykardii nebo pokud máte jiné srdeční choroby, určitě se poraďte se svým lékařem.
Užitečné rady a metody
- Soustřeďte se na dýchání. Hluboké a pomalé dýchání může pomoci zmírnit tachykardii a zklidnit srdeční tep. Zhluboka se nadechněte nosem na pět sekund a poté pomalu vydechněte ústy na pět sekund. Opakujte několikrát.
- Použijte metodu "vzduch z chladu". Vezměte ledovou gelovou podložku nebo mraženou láhev vody a přiložte ji na obličej. Chlad pomůže snížit srdeční frekvenci.
- Použijte akupresuru. Najděte bod mezi lopatkami na zádech a lehce na něj zatlačte. Odstranění napětí v této oblasti může pomoci normalizovat srdeční tep.
- Zkuste cvičení "vagální brzdění". Sevřete nos a přiložte jazyk k hrdlu. Napětí v krku může stimulovat vagusový nerv a snížit srdeční frekvenci.
- Snažte se uvolnit a zmírnit stres. Cvičte meditaci, poslouchejte uklidňující hudbu nebo si přečtěte knihu. Snížení úrovně stresu může pomoci normalizovat srdeční tep.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu. Obě látky mohou vyvolat bušení srdce.
- Dodržujte zdravý životní styl. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek odpočinku pomohou udržet normální srdeční tep.
Pamatujte, že tachykardie může být známkou vážných zdravotních problémů. Pokud často pociťujete bušení srdce nebo je doprovázeno dalšími příznaky, jako jsou potíže s dýcháním nebo závratě, navštivte svého lékaře pro diagnostiku a léčbu.