Ideální postava je jedním z hlavních cílů moderních lidí. Mnozí sní o plochém břiše a natažených svalech, ale ne vždy vědí, jak dosáhnout takového výsledku. Nezoufejte! Odstranit břicho a udělat postavu ideální může být pomocí pravidelného tréninku a správného přístupu.
Náš článek vám pomůže pochopit, jak odstranit břicho pomocí účinných cvičení pro dokonalou postavu. Připravili jsme pro vás pět nejúčinnějších cvičení, která vám mohou přinést požadované výsledky.
Před zahájením tréninku je důležité pochopit, že odstranění břicha je možné pouze s komplexním přístupem. Je to kombinace správné výživy, pravidelné fyzické aktivity a kontroly stresu. Naše hlavní zaměření však bude na cvičení, která budete moci provádět doma.
Buďte připraveni pracovat a po chvíli budete cítit, jak se vaše břicho rovná a zpevněné. Začněme!
Cvičení na spalování břišního tuku
1. Laťka
Laťka je jedním z nejúčinnějších cvičení pro práci s břišními svaly. Chcete-li provést toto cvičení, musíte přijmout ležatou polohu opřenou o předloktí a ponožky. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou, záda rovná. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a postupně prodlužujte čas.
2. Kolo
Cvičení "kolo" aktivně pracuje s břišními svaly. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je do vzduchu. Zvedněte ramena a přeložte pravé koleno k levému lokti a poté levé koleno k pravému lokti a vytvořte pohyb podobný šlapání. Zkuste provést 2-3 sady po 15-20 opakováních.
3. Šikmé kroucení
Toto cvičení je zaměřeno na procvičení svalů na straně břicha. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Zvedněte ramena nad podlahu a začněte otáčet tělo doprava, ohýbejte bok a přibližujte pravý loket k levému kolenu. Poté se otočte doleva ohnutím strany a přiblížením levého lokte k pravému kolenu. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních.
4. Kroucení na kouli
Toto cvičení pomáhá posílit břišní a páteřní svaly. Posaďte se na gymnastický míč, zády k němu. Mírně zvedněte nohy od podlahy, abyste měli správný úhel mezi stehnem a holenní kostí. Ohněte ruce v loktech a položte je na hrudník. Napněte břišní svaly a pomalu se stočte dopředu a ohněte trup. Poté se vraťte do původní polohy. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních.
5. Extenze na rukou a nohou
Toto cvičení Umožňuje aktivaci břišních a zádových svalů. Postavte se na všechny čtyři, ruce by měly být pod rameny a kolena pod boky. Natáhněte levou ruku a pravou nohu dopředu, rovnoběžně s podlahou, a držte tuto pozici několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou stranou. Proveďte cvičení 2-3 sady po 10-12 opakováních na každou stranu.
Pravidelné cvičení s cvičením na spalování břišního tuku, se správnou výživou, vám pomůže dosáhnout dokonalé postavy a posílit korzetové svaly, což zase poskytne skvělé držení těla a zdravá záda.
Cvičení na posílení břišních svalů
Ideální postavu nelze dosáhnout bez silného a pružného lisu. Břišní svaly hrají důležitou roli při udržování správného držení těla, posilování zad a prevenci vzniku tukových usazenin. Pro dosažení požadovaných výsledků je nutné pravidelně cvičit lis pomocí speciálních cvičení.
1. Lisování
Lehněte si na záda, sklopte nohy do kolen a položte nohy na podlahu. Zvedněte ramena a horní část zad od podlahy a stiskněte břišní svaly. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
2. Kolo
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu a zvedněte nohy tak, aby vytvořily úhel asi 45 stupňů. Zvedněte jednu nohu výše a druhou nohu přiveďte k hrudníku. Poté proveďte opačný pohyb, natáhněte první nohu a druhou přiveďte k hrudníku. Opakujte 10 - 15krát pro každou nohu.
3. Laťka
Lokty položte na podlahu, ohněte ruce v loktech pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte tělo tak, aby bylo v úrovni ramen a hlavy. Nohy by měly být rovné a minimalizovat pohyby pánve. Držte se v této poloze po dobu 30-60 sekund.
4. Boční lišta
Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Zvedněte tělo a vytvořte přímku od ramen k nohám. Držte se v této poloze po dobu 30-60 sekund. Poté opakujte na druhé straně.
5. Nůžky
Lehněte si na záda, dejte ruce pod hýždě. Zvedněte nohy o 45 stupňů a proveďte pohyb "nůžkami" – přehoďte jednu nohu přes druhou, aniž byste se dotkli podlahy. Cvik opakujte 10-15krát.
Kromě těchto cvičení na posílení lisu je také důležité dbát na správnou výživu a celkovou aktivitu. Pravidelně cvičte, sledujte svou váhu a mějte radost z výsledků.