V dnešní době stále více lidí trpí takzvaným "želvím krkem" - zvláštním druhem ohybu krku, který je spojen s nesprávnou polohou hlavy a neustálým napětím krčních svalů. Tento problém může být způsoben dlouhodobou prací na počítači, nesprávným držením těla nebo jednoduchým nedostatkem fyzické aktivity.
Dobrou zprávou je, že pravidelným cvičením lze vyvinout krční svaly a zbavit se "krku želvy". V tomto článku se podíváme na šest účinných cvičení, která vám pomohou dosáhnout tohoto cíle.
1. Zvedání brady
Toto jednoduché cvičení pomáhá posílit krční svaly a snížit napětí v oblasti krku a horní části zad. Posaďte se rovně a nakloňte se trochu dozadu. Poté pomalu zvedněte bradu a dívejte se nahoru, dokud neucítíte protažení krku. Držte tuto pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10-15krát.
2. Plavání na místě
Toto cvičení pomáhá posílit krční a ramenní svaly, zlepšit flexibilitu krku a zad. Postavte se rovně, zvedněte ruce na úroveň ramen a začněte simulovat plavecké pohyby pohybem hlavy tam a zpět, jako byste pluli na místě. Opakujte toto cvičení po dobu 1-2 minut s přestávkami.
3. Krční můstek
Toto cvičení podporuje protažení a posílení krčních, páteřních a ramenních svalů. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, nohama pevně přitlačte k podlaze. Pomalu zvedněte hlavu a ramena od podlahy, držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
4. Rotace hlavy
Toto cvičení pomáhá protáhnout a uvolnit krční svaly, zvýšit jejich flexibilitu. Sedněte si rovně s rovnými zády. Otočte hlavu doprava, dokud nepocítíte příjemné protažení krku. Držte tuto pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a otočte se doleva. Opakujte cvičení 10-15krát na každou stranu.
5. Sklon hlavy
Toto cvičení pomáhá eliminovat napětí v krku a pažních svalech, posiluje krční svaly. Položte ruce na boky, pamatujte, že pohyb probíhá pouze v krku, zbytek těla zůstává nehybný. Nakloňte hlavu doleva na maximální protažení, držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení na pravé straně. Opakujte 10 - 15krát na každou stranu.
6. Stisk hlavy dolů
Toto cvičení pomáhá posílit přední část krčních svalů, zlepšit držení těla a zbavit se "krku želvy". Posaďte se rovně, zvedněte hlavu a začněte aktivně mačkat svaly krku a postupně snižujte hlavu dolů. Přitlačte hlavu k hrudi, držte tuto pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10-15krát.
Pravidelné provádění těchto cvičení vám pomůže posílit krční svaly, zlepšit držení těla a zbavit se "krku želvy". Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků je důležité cvičit pravidelně a kombinovat je se správným držením těla a stravou. Hodně štěstí!
6 účinných cviků, jak se zbavit krku želvy
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Protažení krku | Otočte hlavu doprava a doleva, nakloňte ji tam a zpět, držte každou pozici po dobu 10-15 sekund. |
| Cvičení "Holub" | Posaďte se na židli, položte ruce na kolena. Pomalu klesněte dolů, sklopte hlavu a podlepte ji. Poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 10-15krát. |
| Cvičení"horizontální chůze" | Postavte se rovně s hrudníkem. Udělejte malé kroky vpřed a zároveň přitáhněte krk k ramenům. Pokračujte tam a zpět po dobu 1-2 minut. |
| Cvičení "olověná koule" | Postavte se rovně a pokrčte ramena. Zvedněte hlavu nahoru a držte ji rovně. Poté sklopte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Opakujte 10-15krát. |
| Cvičení "krční můstek" | Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Vytáhněte bradu směrem k hrudi, posuňte ji tam a zpět na podlahu. Opakujte 10-15krát. |
| Cvičení "Žirafa" | Postavte se rovně, položte jednu ruku na hlavu, druhou ruku na bok. Nakloňte hlavu na stranu opačnou k ruce na hlavě. Držte pózu 10-15 sekund a poté opakujte na druhé straně. |
Provádějte tato cvičení každý den a postupně zvyšujte čas a intenzitu tréninku. Kromě toho nezapomeňte správně sedět u počítače, udržovat správné držení těla a dělat přestávky na cvičení. Dejte svému krku správnou pozornost, abyste se vyhnuli budoucím problémům.
Cvičení "Žirafa"
Cvičení žirafa účinně posiluje svaly na krku a páteři a přispívá k odstranění krku želvy. Skládá se z následujících:
Krok 1: Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Položte pravou ruku na bok, loket je ohnutý. Zvedněte levou ruku nahoru, ohněte prsty a položte je na zadní část hlavy.
Krok 2: Jemně a pomalu nakloňte hlavu doleva a zároveň levou rukou trochu odporujte. Cítíte, jak se svaly na krku natahují a pracují.
Krok 3: Držte sklon po dobu 10-15 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Krok 4: Opakujte cvičení na druhou stranu, položte levou ruku na bok a nakloňte hlavu doprava.
Tip: při cvičení sledujte svůj dech, snažte se dýchat zhluboka a rovnoměrně. Neprovádějte náhlé pohyby ani příliš nezatěžujte krk. Postupně zvyšujte délku cvičení a jeho intenzitu.