Kliky na bradlech jsou účinným cvičením pro rozvoj svalů horní části těla. Toto cvičení je zvláště užitečné pro trénink prsních, ramenních a tricepsových svalů. Charakteristickým rysem kliků na bradlech je volný pohyb paží a také možnost změnit úhel trupu, což umožňuje zatížení různých svalových skupin.
Pokud máte chuť dělat kliky na bradlech, ale nechcete kupovat hotovou konstrukci, můžete je vyrobit vlastníma rukama. K tomu je nutné připravit všechny potřebné materiály a dodržovat výkresy a rozměry.
Výkresy a rozměry kliky
Před výrobou lamel je nutné zvolit vhodný materiál. Nejlepší je použít kvalitní dřevo nebo kov. Chcete-li vyrobit vodorovnou tyč, která bude sloužit jako základ pro dorazy paží, vezměte dřevěnou tyč o rozměrech 4x6 cm.její délka by měla být přibližně 1,5-2 metry. Pro výrobu svislých sloupků vezměte dva stejné tyče o délce 2-2, 5 metru.
Vytvořte otvory ve svislých sloupcích ve správné výšce pro možnost nastavení úhlu tyčí. Nezapomeňte také upevnit vodorovnou tyč na svislé sloupky a zajistit spolehlivou fixaci. K tomuto účelu můžete použít kovové rohy nebo nýty.
Výroba tyčinek pro kliky s vlastními rukama: výkresy a velikosti
Pokud chcete mít možnost dělat kliky doma, ale nechcete si kupovat hotové vybavení, můžete si tyče vyrobit vlastníma rukama. K tomu budete potřebovat jednoduchý nástroj, materiály a trochu času.
Než začnete vyrábět tyče, musíte se rozhodnout, jaké velikosti budou mít. Kliky mají obvykle následující parametry:
- Výška: asi 1,5 metru. To vám umožní pohodlně přistupovat k bradlům a provádět cvičení.
- Šířka: asi 50 až 60 centimetrů. To stačí, abyste měli dostatek prostoru pro umístění rukou.
- Průměr trubky: 4-5 centimetrů. Trubka by měla být dostatečně pevná, aby vydržela vaši váhu.
Když máte představu o požadovaných velikostech, můžete začít vyrábět tyče. Tyče lze vyrobit ze dřeva nebo kovu. Pokud jste si vybrali dřevo, doporučuje se použít borovici nebo dub, protože skvěle zvládají zátěž.
Po výběru vhodné trubky nebo klády je nutné odříznout dvě stejné délky. Kromě toho budete potřebovat čtyři kovové trubky, které budou plnit roli závěsů.
Chcete-li spojit nosné tyče s klouby, musíte provést bodové svařování. Poté můžete začít vyrábět rukojeti na ruce. Musí být připevněny na koncích nosných tyčí, aby byly umístěny v úrovni ramen.
Po dokončení prací na výrobě tyčí se doporučuje ošetřit dřevo speciálním složením. To pomůže prodloužit jejich životnost a chránit je před vlhkostí.
Nyní, když víte, jak vyrobit tyče pro kliky s vlastními rukama, můžete se rozcvičit ve vhodný čas přímo doma. Je to pohodlné a šetří čas a také vám to umožňuje udržet si kondici, aniž byste museli chodit do posilovny.
Příprava materiálů a nástrojů
Než začnete vyrábět kliky, musíte připravit všechny potřebné materiály a nástroje. Pomohou vám úspěšně zvládnout úkol a dosáhnout kvalitního výsledku.
Zde je seznam základních materiálů, které budete potřebovat:
- Dřevo. Nejlepší je použít dub nebo buk, protože jsou dostatečně odolné a odolávají vlhkosti a hnilobě.
- Tyče o rozměrech 10x10 cm na nich budete stát při cvičení, takže by měly být dostatečně pevné a spolehlivé.
- Lamely o rozměrech 5x5 cm. Budou muset být použity k vytvoření rámu tyčí.
- Šroub do dřeva. Pomohou vám spojit konstrukční detaily mezi sebou.
- Leštící papír. S jeho pomocí můžete vytvořit hladký a bezpečný povrch trámů.
Budete také potřebovat následující nástroje:
- Vrtačka se sadou vrtáků různých průměrů. S ní můžete vyvrtat otvory pro šrouby.
- Ruční skládačka nebo kotoučová pila. Budou muset řezat a řezat dřevo.
- Bruska nebo běžné broušení. Umožní vám dát bradlím dokonale hladký povrch.
- Ruleta a tužka. Budete moci změřit požadované rozměry a označit pozice dílů na dřevě.
- Kleště a šroubováky. Budou moci upevnit šrouby a dále přišroubovat konstrukční části.
Když je sestaveno vše potřebné k výrobě klik, můžete začít stavět samotnou konstrukci.
Výběr vhodného místa pro instalaci tyčí
Než začnete vyrábět tyče, musíte určit vhodné místo pro jejich instalaci. Výběr místa hraje důležitou roli, protože to ovlivní pohodlí a bezpečnost tréninku. Zde je několik kritérií, která je třeba vzít v úvahu při výběru místa:
| Kritérium | Doporučení |
|---|---|
| Prostor | Ujistěte se, že máte dostatek volného prostoru pro pohodlné používání tyčí. Vzdálenost mezi tyčemi by měla být dostatečná pro provádění všech cviků. |
| Připravený povrch | Umístěte tyče na rovný a pevný povrch, abyste se vyhnuli sklonu nebo stabilitě během tréninku. To pomůže předcházet možným zraněním. |
| Dostupnost | Vyberte si takové místo, aby byly tyče snadno použitelné. Umístěte je do oblasti, kde nebudou žádné překážky a jiné sportovní vybavení. |
| Bezpečnost | Ujistěte se, že umístění tyčí je bezpečné pro trénink. Neměly by být například umístěny v blízkosti ostrých rohů nebo jiných předmětů, které by mohly způsobit zranění při pádu. |
| Větrání | Optimální je, pokud místo instalace tyčí zajišťuje dostatečné větrání. To pomůže zabránit přehřátí a nepohodlí během tréninku. |
Vzhledem k těmto doporučením si budete moci vybrat nejvhodnější místo pro instalaci tyčí a užít si efektivní trénink.