Závratě a nevolnost jsou běžné příznaky, které se mohou objevit z různých důvodů, od přepracování a nedostatku spánku až po zdravotní problémy nebo trávicí systém. Když se objeví, je důležité vybrat správnou výživu, aby tělo dostalo vše potřebné a mohlo se zotavit.
Užitečné potraviny pro závratě a nevolnost pomáhají zmírnit nepříjemné příznaky, zmírnit trávení a posílit tělo. V první řadě je třeba věnovat pozornost vodě a tekutinám, abyste se vyhnuli dehydrataci. Můžete pít čistou vodu, nízkotučné vývary, bylinné čaje nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Kromě toho stojí za to vzít v úvahu, že je užitečné konzumovat potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, stejně jako hořčík a železo. Tyto látky pomáhají normalizovat nervový systém, zlepšit metabolismus a zvýšit hladinu energie. Potraviny jako ovesné vločky, fíky, vlašské ořechy, zelený hrášek a pstruh mohou být skvělou volbou ve stravě během závratí a nevolnosti.
Co jíst při závratích a nevolnosti?
- Zázvor. Tento kořen snižuje zánět a zklidňuje žaludek, pomáhá při závratích a nevolnosti.
- Mořská kapusta. Je bohatý na vitamíny a minerály, může zlepšit fungování mozku a snížit závratě.
- Jablka. Obsahují pektin, který může snížit nevolnost a přispět k normalizaci žaludečního trávení.
- Máta. Zelený čaj s mátou může eliminovat nevolnost a závratě díky svému uklidňujícímu účinku na žaludek.
- Rýže. Rýže, která je snadno stravitelná a nezpůsobuje podráždění žaludku, může být užitečná při závratích a nevolnosti.
- Jednoduché sacharidy. Chléb, muffiny nebo brambory mohou pomoci vyrovnat se se závratěmi a nevolností tím, že tělu dodají rychlou energii.
- Izotonické nápoje. Pomohou udržet rovnováhu elektrolytů a doplnit ztracenou tekutinu v důsledku zvracení a nevolnosti.
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a některé potraviny mohou mít na tělo jiný účinek. Pokud závratě nebo nevolnost přetrvávají nebo se zhoršují, je nutné navštívit lékaře, aby získal odbornou lékařskou radu.
Naši lékaři doporučují:
V případech závratí a nevolnosti, kdy se neobejdete bez jídla, naši lékaři doporučují věnovat pozornost následujícím potravinám:
Zázvor. Zázvor má vynikající antiemetické vlastnosti, takže je velmi užitečný při nevolnosti. Můžete jej konzumovat ve formě odvaru, čaje, šťávy nebo jej přidat do pokrmů.
Banán. Banány obsahují draslík, který pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů v těle a snižuje nevolnost. Jsou také bohaté na vitamín B6, který pomáhá v boji proti závratím.
Máta. Máta má uklidňující účinek na gastrointestinální trakt a může pomoci vyrovnat se s nevolností a závratěmi. Mátové listy můžete přidat do čaje nebo je konzumovat ve formě tinktury nebo doplňků stravy.
Strnad. Ovesné vločky jsou užitečné při závratích a nevolnosti, protože jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a snížit příznaky nepohodlí.
Izotonické nápoje. Při závratích a nevolnosti spojené s dehydratací mohou izotonické nápoje pomoci obnovit hladinu elektrolytů v těle a snížit nevolnost.
Před užíváním jakýchkoli produktů nebo začátkem stravy se závratěmi a nevolností je však nutné konzultovat lékaře, aby se vyloučily možné kontraindikace a zvážily se individuální vlastnosti těla.
Ryby a mořské plody:
Losos je zvláště užitečnou rybou, protože obsahuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Losos je navíc bohatý na vitamíny B12 A D, které jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému a imunitního systému.
Další zdravé mořské plody, jako jsou krevety a krab, také obsahují hodně bílkovin a malé množství tuků. Jsou bohaté na měď, zinek a selen, které pomáhají posílit imunitní systém a zvýšit odolnost těla proti stresu.
A nakonec, sardinky - je to další skvělá volba, pokud máte závratě a nevolnost. Sardinky jsou bohaté na vitamíny B6 a B12, železo a draslík, což pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit riziko anémie.
Ovoce a zelenina:
Jedním z nejužitečnějších plodů je jablko. Je bohatý na vlákniny, které pomáhají normalizovat trávicí systém. Jablka navíc obsahují pektin-látku, která může zlepšit funkci mozku.
Lehce stravitelným ovocem je banán. Je bohatý na draslík, který podporuje normalizaci kardiovaskulárního systému a také obsahuje vitamín B6, který může pomoci zlepšit náladu.
Kiwi je ovoce bohaté na vitamín C, které je silným antioxidantem a podporuje posílení imunitního systému. Kiwi navíc obsahuje draslík, který pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšit srdeční činnost.
Mezi zeleninou stojí za zmínku řepa, která je bohatá na kyselinu listovou a železo. Kyselina listová podporuje tvorbu červených krvinek a železo je nezbytné pro normální fungování buněk a tkání těla.
Okurky jsou také zdravou zeleninou pro závratě a nevolnost. Obsahují velké množství vody, která pomáhá hydratovat tělo, a také vitamín K, který zlepšuje srážlivost krve a posiluje cévy.
Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny pomůže urychlit zotavení těla při závratích a nevolnosti a zlepšit celkové zdraví.
Obiloviny a obiloviny:
Doporučuje se zejména konzumovat obiloviny a obiloviny bohaté na vlákninu, protože přispívá k normalizaci gastrointestinálního traktu. Pomáhá potravě procházet trávicím systémem efektivněji a zabraňuje vzniku nadýmání a nepohodlí.
Dobré volby budou: ovesné vločky, pohanka, rýže, perleť a quinoa. Obsahují mnoho užitečných látek, jako jsou vitamíny B, železo, zinek, hořčík a další stopové prvky, které pomáhají udržovat normální fungování těla.
Vývary a infuze:
- Zázvorový odvar: Zázvor má protizánětlivé a uklidňující vlastnosti, takže jeho odvar může pomoci při závratích a nevolnosti. Pro přípravu odvaru nakrájejte malý kořen zázvoru na kousky a zalijte vroucí vodou. Trvejte několik minut a pijte postupně během dne.
- Mátová infuze: Máta má osvěžující a uklidňující účinek na trávicí systém. Pro přípravu nálevu vložte čerstvé lístky máty do hrnku, zalijte vroucí vodou a několik minut trvejte. Nápoj lze pít teplý nebo chlazený.
- Skořicová infuze: Skořice má protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti a také pomáhá posilovat trávicí systém. Pro přípravu nálevu přidejte tyčinku skořice do vroucí vody a několik minut trvejte. Můžete přidat trochu medu pro zlepšení chuti.
- Kamelinová infuze: Camelina obsahuje velké množství vitamínu C, který pomáhá zmírnit závratě a nevolnost. Pro přípravu infuze nalijte lžičku semínek krbu vroucí vodou a trvejte několik minut. Pijte několikrát denně.
Odvary a infuze z uvedených produktů pomohou vyrovnat se se závratěmi a nevolností, ale před použitím jakýchkoli nových produktů se doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.